A dor no quadril que aparece principalmente na parte de fora e piora ao deitar sobre o lado dolorido pode estar relacionada à irritação dos tendões dos músculos glúteos e de outros tecidos próximos ao osso lateral do quadril. A pressão direta do corpo contra o colchão aumenta a compressão nessa região, o que pode tornar o incômodo mais intenso durante a noite.
Por que deitar de lado pode aumentar a dor?
Na região lateral do quadril ficam tendões importantes para estabilizar a pelve durante atividades como caminhar, subir escadas e permanecer em pé. Quando esses tecidos ficam sensibilizados por excesso de carga ou repetição de determinados movimentos, apoiar diretamente o peso do corpo sobre eles pode provocar dor.
Esse conjunto de sintomas pode fazer parte da chamada síndrome dolorosa do grande trocânter, que também pode envolver as bursas da região. Além da dor ao dormir sobre o lado afetado, o desconforto pode aparecer ao caminhar, subir escadas ou permanecer muito tempo em pé.
A posição para dormir faz diferença?
Evitar apoiar diretamente o lado dolorido pode diminuir a pressão sobre a região enquanto os tecidos se recuperam. Quando a pessoa dorme sobre o lado contrário, colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter as pernas mais alinhadas e evitar que o quadril de cima fique excessivamente inclinado para dentro.
Orientações para dor lateral no quadril também costumam recomendar evitar posições em que as pernas ficam cruzadas ou muito próximas uma da outra por períodos prolongados, porque isso pode aumentar a compressão dos tendões.
O que costuma sobrecarregar a lateral do quadril?
A irritação pode surgir depois de uma mudança na quantidade ou intensidade das atividades realizadas no dia a dia. Alguns exemplos incluem:
- aumentar rapidamente a distância das caminhadas ou corridas;
- subir muitas escadas ou ladeiras;
- passar longos períodos em pé;
- retomar exercícios intensos depois de um período de menor atividade;
- manter posições que comprimem repetidamente a lateral do quadril.
A dor nessa região nem sempre significa que exista um problema dentro da articulação. Saiba também quais são outras possíveis causas de dor no quadril e os sinais que podem acompanhar cada quadro.
Fortalecer a musculatura pode ajudar?
Exercícios graduais para fortalecer os músculos glúteos costumam fazer parte do manejo da dor lateral do quadril, porque essa musculatura ajuda a controlar a posição da pelve e distribuir melhor as cargas durante os movimentos. Entretanto, aumentar rapidamente a intensidade dos exercícios pode piorar os sintomas, por isso a progressão deve ser feita de acordo com a tolerância.
As orientações do Musculoskeletal Matters destacam medidas para reduzir a compressão da região e exercícios progressivos como parte do cuidado. Quando necessário, fisioterapia pode ajudar a adaptar os exercícios e identificar movimentos que estejam mantendo a sobrecarga.
Quando é importante procurar avaliação?
A dor que persiste, limita cada vez mais as atividades ou não melhora apesar da adaptação das cargas merece avaliação. Também é importante procurar atendimento após uma queda importante, especialmente quando existe dor intensa, dificuldade para apoiar o peso do corpo na perna ou dificuldade para caminhar.
Dor noturna muito intensa, piora progressiva ou sintomas acompanhados de febre, inchaço importante ou mal-estar também devem ser avaliados. Esses sinais podem indicar que o desconforto não se deve apenas à sobrecarga dos tecidos da lateral do quadril.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento orientado por um médico.
