A pele ressecada, com aspecto áspero, descamação e sensação de repuxar, nem sempre melhora só com o uso de hidratante. Muitas vezes, o cuidado mais importante vem de dentro, por meio da alimentação e da hidratação adequada. Garantir água, gorduras boas e nutrientes como as vitaminas A e E ajuda a fortalecer a barreira da pele, reduzir a perda de água e devolver maciez e viço. Entender o papel desses alimentos é um passo simples para cuidar da pele de forma natural e duradoura.
Por que a pele fica ressecada?
A pele ressecada acontece quando a barreira cutânea, responsável por reter água, fica comprometida. Com isso, a pele perde umidade com mais facilidade e se torna áspera, opaca e sensível.
Fatores como clima frio, banhos muito quentes e baixa ingestão de água contribuem para o quadro. Uma alimentação pobre em gorduras boas e vitaminas também deixa a pele mais vulnerável ao ressecamento.
Qual a importância da água e das gorduras boas?
A água é essencial para manter a hidratação de todo o corpo, inclusive da pele. Beber líquidos ao longo do dia e incluir frutas ricas em água ajuda a repor a umidade de dentro para fora.
Já as gorduras boas, presentes no abacate, azeite e peixes, fazem parte da estrutura que protege a pele e evita a perda de água. Cuidar da pele seca passa por garantir esses nutrientes na rotina.
Quais alimentos ajudam a hidratar a pele?
Alguns alimentos se destacam por fornecerem água, gorduras boas e nutrientes que fortalecem a barreira cutânea. Veja as principais opções para incluir no prato.
- Cenoura, abóbora e batata-doce são ricas em betacaroteno, precursor da vitamina A.
- Abacate e azeite de oliva oferecem gorduras boas e vitamina E.
- Salmão e sardinha fornecem ômega-3, que protege a barreira da pele.
- Castanhas e sementes concentram vitamina E e gorduras saudáveis.
- Folhas verde-escuras, como espinafre e couve, trazem vitamina A e antioxidantes.
- Frutas ricas em água, como melancia, melão e pepino, ajudam na hidratação.
Como as vitaminas A e E atuam na pele?
A vitamina A participa da renovação das células da pele e ajuda a manter a barreira cutânea íntegra, evitando o ressecamento e a descamação. Já a vitamina E é um antioxidante que protege a pele contra a perda de umidade e os danos do tempo.
Veja como aproveitar melhor esses nutrientes no dia a dia:
- Combinar alimentos ricos em vitamina A com gorduras boas, já que a absorção é lipossolúvel.
- Incluir fontes de vitamina E, como oleaginosas e azeite.
- Variar as cores de frutas e vegetais ao longo da semana.
- Beber de 1,5 a 2 litros de água por dia.
- Evitar dietas muito restritas em gorduras.
Como um estudo científico confirma esse efeito?
A relação entre alimentação e hidratação da pele é cada vez mais estudada na dermatologia e na nutrição. Segundo o estudo Krill oil supplementation improves transepidermal water loss, hydration and elasticity of the skin in healthy adults, publicado na revista científica Journal of Cosmetic Dermatology, a suplementação com ômega-3 melhorou a hidratação, a elasticidade e reduziu a perda de água da pele em adultos saudáveis. Esse ensaio clínico reforça como as gorduras boas, obtidas na alimentação, atuam na saúde cutânea de dentro para fora.
Com base nessas evidências, vale priorizar fontes naturais de gorduras boas e combinar diferentes nutrientes ao longo do dia. Ainda assim, a alimentação é um complemento aos cuidados externos com a pele.
Vale lembrar que nem toda pele ressecada indica deficiência nutricional, e condições como a dermatite atópica exigem cuidado específico. Por isso, quando o ressecamento for persistente, intenso ou não melhorar com hidratação e ajustes na alimentação, o ideal é procurar um dermatologista ou nutricionista.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Em caso de pele ressecada persistente, consulte um médico de confiança.
