Camomila e erva-cidreira podem fazer parte da rotina noturna de quem busca desacelerar antes de dormir, mas não existe evidência de que uma xícara dessas infusões, nas quantidades habituais, prejudique o sono profundo. A camomila reúne evidências clínicas mais amplas sobre qualidade do sono, enquanto a erva-cidreira, especialmente a Melissa officinalis, tem resultados promissores para relaxamento e insônia. A escolha depende mais do objetivo, da resposta individual e da forma utilizada do que de uma suposta diferença na preservação das fases profundas do sono.
Camomila ou erva-cidreira: o que muda na prática?
A camomila, geralmente da espécie Matricaria chamomilla, contém compostos como a apigenina e é tradicionalmente usada para relaxamento. Para quem procura uma bebida suave para criar um ritual antes de dormir, ela é uma das opções mais estudadas.
Já o nome erva-cidreira pode identificar plantas diferentes no Brasil. Quando se fala dos estudos relacionados ao sono, uma das mais pesquisadas é a Melissa officinalis, também chamada de melissa. Ela contém compostos como ácido rosmarínico, citral e geraniol. O Tua Saúde explica os usos e cuidados do chá de erva-cidreira feito com Melissa officinalis.
Qual delas tem mais evidências para melhorar o sono?
A camomila apresenta um conjunto maior de estudos clínicos. Uma análise publicada em 2024 e disponível no PubMed sobre os efeitos da camomila no sono reuniu dez estudos com 772 participantes. Os resultados apontaram melhora na pontuação de qualidade do sono e sinais favoráveis para reduzir despertares ou facilitar o início do descanso, mas não mostraram aumento consistente da duração total do sono ou da eficiência do sono.
Isso significa que a camomila pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor, mas não funciona como um sedativo potente. Quem quiser conhecer preparo, quantidades e contraindicações pode consultar também o conteúdo do Tua Saúde sobre chá de camomila e seus principais cuidados.
E a erva-cidreira pode aumentar o sono profundo?
Há um achado interessante, mas ele precisa ser interpretado com cautela. Um ensaio clínico de 2024 disponível no PubMed sobre Melissa officinalis e qualidade do sono observou melhora da insônia e aumento médio de 15% na duração do sono de ondas lentas, fase associada ao sono profundo.
No entanto, os participantes receberam um extrato altamente padronizado de Melissa officinalis, formulado para aumentar a disponibilidade de seus compostos. Portanto, o resultado não pode ser transferido diretamente para o chá caseiro. O estudo também não demonstra que a erva-cidreira seja superior à camomila, já que as duas opções não foram comparadas diretamente.
Qual escolher antes de dormir?
Para uma escolha prática, vale considerar principalmente o objetivo e a tolerância individual:
- Camomila: pode ser uma opção quando o objetivo é uma bebida leve para relaxar e favorecer a qualidade do sono;
- Melissa officinalis: pode ser considerada quando tensão e dificuldade para desacelerar acompanham o período antes de dormir;
- Qualquer uma das duas: evite volumes muito grandes próximo de deitar, porque acordar para urinar pode interromper o sono;
- Insônia persistente: trocar um chá por outro não substitui a investigação da causa.
Também não é necessário buscar um chá especificamente para “aumentar” o sono profundo. Essa fase é regulada por vários fatores, incluindo idade, ritmo circadiano, quantidade de sono acumulada, álcool, medicamentos e distúrbios do sono.
Quando é melhor ter cuidado com esses chás?
Produtos naturais também podem ter contraindicações. Pessoas que usam medicamentos sedativos ou vários remédios regularmente devem conversar com um profissional antes do consumo frequente. A camomila merece atenção em quem apresenta alergia a plantas da família Asteraceae. Já a erva-cidreira pode não ser apropriada para algumas pessoas com pressão baixa, alterações da tireoide ou outras condições específicas.
Se a dificuldade para dormir ocorre frequentemente, existem despertares repetidos, ronco intenso, pausas respiratórias ou sonolência importante durante o dia, o mais importante é investigar o motivo. O chá pode complementar uma rotina de relaxamento, mas não deve mascarar um problema de sono persistente.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. O uso frequente de plantas medicinais deve ser orientado individualmente, especialmente durante a gestação, amamentação ou uso contínuo de medicamentos.
