Aumentar a quantidade de proteína na alimentação não costuma causar prisão de ventre diretamente. O problema pode aparecer quando ovos, carnes, queijos e outros alimentos ricos em proteína passam a ocupar o espaço de frutas, verduras, feijão e cereais integrais, reduzindo a ingestão de fibras. Beber pouco líquido também pode contribuir para fezes mais duras e difíceis de eliminar.
Por que o intestino pode prender após aumentar a proteína
Muitos alimentos usados para elevar o consumo de proteína, como carnes, ovos e alguns laticínios, contêm pouca ou nenhuma fibra. Se a mudança na dieta vier acompanhada de uma redução importante de vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais, o volume e a consistência das fezes podem mudar.
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda consumir fibras suficientes e líquidos para ajudar a manter as fezes mais macias e fáceis de eliminar.
O que colocar no prato junto com a proteína
Não é necessário abandonar uma alimentação rica em proteína. O mais importante é preservar fontes de fibras alimentares ao longo do dia. Algumas opções são:
- feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico;
- frutas, principalmente quando a casca pode ser consumida;
- verduras e legumes variados;
- aveia, pão integral e outros cereais integrais;
- sementes e oleaginosas.
Quem já apresenta intestino preso pode encontrar mais orientações sobre alimentos para prisão de ventre e maneiras de aumentar as fibras na rotina.
Estudo mostra benefício das fibras na prisão de ventre
Uma revisão sistemática e meta-análise chamada The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults, publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, avaliou 16 ensaios clínicos randomizados com 1.251 participantes. Os pesquisadores observaram que a suplementação de fibras melhorou a resposta ao tratamento, a frequência das evacuações e a consistência das fezes. O The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Isso não significa que todas as pessoas precisem usar suplementos. Na maioria dos casos, a primeira estratégia é verificar se a alimentação contém fibras suficientes e aumentá-las gradualmente para diminuir o risco de gases e desconforto.
A água também precisa acompanhar as fibras
A ingestão adequada de líquidos ajuda as fibras a exercerem seu efeito no intestino. A quantidade necessária varia de acordo com idade, atividade física, clima, alimentação e condições de saúde.
Alguns hábitos que podem ajudar são:
- beber água regularmente durante o dia;
- aumentar as fibras aos poucos, em vez de fazer uma mudança brusca;
- manter frutas, verduras e leguminosas mesmo em dietas com mais proteína;
- praticar atividade física regularmente;
- evitar adiar repetidamente a vontade de evacuar.
Quando a prisão de ventre precisa ser avaliada
Se a prisão de ventre persistir apesar dos ajustes na dieta ou se estiver acontecendo com frequência, é importante procurar avaliação médica, já que medicamentos e algumas doenças também podem alterar o funcionamento intestinal.
Dor abdominal intensa, vômitos, barriga muito distendida, sangue nas fezes ou dificuldade importante para eliminar fezes e gases merecem atenção médica, especialmente quando aparecem de forma súbita.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
