Sentir dor na lateral do quadril ao dormir de lado pode acontecer porque o peso do corpo aumenta a pressão sobre os tendões e outros tecidos da região. Quando essas estruturas estão sensibilizadas, o contato com o colchão pode provocar desconforto e dificultar o sono. Embora a posição seja uma pista importante, nem toda dor no quadril ao dormir tem a mesma causa. Entender o que pode estar acontecendo ajuda a encontrar posições mais confortáveis e reconhecer quando é necessário procurar atendimento.
Por que a lateral do quadril dói ao deitar de lado?
Na parte externa do quadril ficam os tendões dos músculos glúteos e pequenas bolsas com líquido, chamadas bursas, que ajudam a diminuir o atrito entre os tecidos. Quando essas estruturas estão irritadas ou sobrecarregadas, apoiar o peso do corpo diretamente sobre elas pode aumentar a dor.
Esse desconforto pode estar relacionado à síndrome dolorosa do grande trocânter, que inclui alterações nos tendões glúteos e nas bursas. Entretanto, problemas musculares, artrose e alterações na coluna também podem provocar dor nessa região. Conheça outras possíveis causas de dor no quadril.
Como dormir de lado sem pressionar o quadril dolorido?
Pequenas mudanças na posição de dormir podem reduzir a compressão dos tecidos e proporcionar mais conforto durante a noite. Algumas medidas que podem ajudar incluem:
- Evitar deitar sobre o lado dolorido, diminuindo a pressão direta sobre a região sensível;
- Colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir sobre o lado sem dor, mantendo as pernas alinhadas;
- Experimentar dormir de barriga para cima, com um travesseiro sob os joelhos;
- Evitar posições em que a perna dolorida fique cruzada sobre a outra.
O ideal é experimentar essas adaptações sem forçar o corpo. Se determinada posição aumentar a dor, procure outra que permita descansar com mais conforto.
O que um ensaio clínico revelou sobre a dor no quadril?
Segundo o ensaio clínico Education plus exercise versus corticosteroid injection use versus a wait and see approach on global outcome and pain from gluteal tendinopathy, publicado em 2018 na revista científica BMJ, a combinação de orientações para controlar a sobrecarga dos tendões com exercícios específicos apresentou melhores resultados de melhora global e redução da dor após oito semanas do que aguardar sem tratamento. O estudo envolveu pessoas com tendinopatia glútea confirmada, mostrando a importância de identificar corretamente a causa do desconforto.
O que fazer para aliviar a dor no quadril durante o dia?
Além de ajustar a posição para dormir, é importante manter o corpo em movimento dentro dos limites do conforto. Algumas atitudes podem ajudar a evitar a sobrecarga da região:
- Continuar com atividades confortáveis, como caminhadas leves, desde que não agravem os sintomas;
- Reduzir temporariamente atividades que provoquem dor, como subir muitas escadas;
- Evitar permanecer muito tempo apoiando o peso em apenas uma perna;
- Não insistir em alongamentos ou exercícios que aumentem o desconforto.
O repouso absoluto geralmente não é necessário. Um fisioterapeuta pode orientar exercícios progressivos para fortalecer os músculos do quadril, conforme a causa identificada e a tolerância de cada pessoa.
Quando a dor no quadril precisa de avaliação médica?
Se a dor persistir, prejudicar o sono ou dificultar atividades habituais, procure avaliação médica ou fisioterapêutica. O profissional poderá investigar se o desconforto está relacionado aos tendões, às bursas, à articulação ou a outras estruturas.
Se a dor começar após uma queda e houver incapacidade de apoiar o peso na perna, procure atendimento médico rapidamente. Essa situação pode indicar uma fratura ou outra lesão importante e não deve ser tratada apenas com mudanças na posição de dormir.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
