Sim, dormir do lado esquerdo pode fazer diferença para a digestão, especialmente à noite. A explicação está na própria anatomia do corpo: nessa posição, o estômago fica em um ângulo mais favorável em relação ao esôfago, o que dificulta o retorno do ácido gástrico e favorece o esvaziamento gástrico. Essa orientação é comumente indicada para quem sofre com refluxo, azia noturna e má digestão e também costuma ser recomendada durante a gravidez. Entender por que isso acontece ajuda a fazer pequenos ajustes que podem melhorar significativamente o sono e o bem-estar digestivo.
Por que dormir do lado esquerdo favorece a digestão?
O estômago está localizado principalmente do lado esquerdo do abdome, e o esôfago entra nele em uma curva específica. Quando a pessoa se deita sobre o lado esquerdo, a junção entre esôfago e estômago fica acima do nível do conteúdo gástrico, o que reduz a chance de o ácido subir.
Além disso, a gravidade atua a favor do trânsito dos alimentos do estômago para o intestino delgado, o que pode acelerar o esvaziamento gástrico e diminuir o desconforto após refeições mais pesadas ou próximas ao horário de dormir.
Como essa posição ajuda a reduzir o refluxo?
O refluxo acontece quando o ácido do estômago retorna para o esôfago, causando queimação, azia e regurgitação. Dormir sobre o lado esquerdo mantém a válvula que separa esses órgãos em uma posição mais favorável, dificultando esse retorno durante a noite.
Pessoas que convivem com refluxo gastroesofágico costumam relatar menos sintomas noturnos ao adotar essa posição, especialmente quando combinada com elevação da cabeceira da cama e refeições feitas com antecedência em relação ao horário de deitar.
Quais são os benefícios de dormir do lado esquerdo?
Além do impacto sobre o refluxo e a digestão, a posição lateral esquerda oferece algumas vantagens gerais para o organismo. Entre os principais benefícios, estão:
- Redução dos episódios de refluxo e azia durante a noite;
- Favorecimento do esvaziamento gástrico após refeições noturnas;
- Melhora da qualidade do sono em quem sofre com queimação recorrente;
- Maior conforto abdominal em pessoas com sensação de estufamento;
- Facilitação do trânsito intestinal ao longo da madrugada;
- Menor pressão sobre grandes vasos sanguíneos, especialmente em gestantes.
O que a ciência diz sobre a posição para dormir?
A relação entre a posição para dormir e o refluxo já foi analisada em pesquisas de referência. Segundo a revisão sistemática e metanálise Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms, publicada no periódico científico World Journal of Clinical Cases, dormir sobre o lado esquerdo esteve associado à redução do tempo de exposição do esôfago ao ácido e à melhora dos sintomas noturnos de refluxo em comparação com o lado direito e a posição de barriga para cima.
Os autores destacam que essa medida simples pode complementar o tratamento não farmacológico da doença do refluxo, ao lado de mudanças na alimentação, controle de peso e elevação da cabeceira da cama, sempre com orientação profissional.
Confira também no vídeo a seguir, com o Dr. Guilherme, mais detalhes sobre os sintomas de refluxo e como identificá-los:
Por que essa posição é recomendada na gravidez?
Durante a gestação, dormir do lado esquerdo costuma ser orientado por médicos e obstetras. Essa preferência ajuda a evitar sintomas comuns na fase e favorece a saúde da mãe e do bebê. Entre os principais motivos, estão:
- Melhora da circulação sanguínea para o útero, a placenta e o bebê;
- Redução da pressão sobre a veia cava, grande vaso do lado direito do corpo;
- Diminuição do inchaço nas pernas, tornozelos e mãos;
- Alívio dos sintomas de refluxo na gravidez, comum a partir do segundo trimestre;
- Melhora do desconforto abdominal causado pelo crescimento do útero;
- Sono mais confortável em fases avançadas da gestação.
Além de ajustar a posição para dormir, é recomendado seguir uma dieta para refluxo equilibrada, evitando alimentos gordurosos e refeições muito próximas ao horário de deitar. Diante de sintomas persistentes de refluxo, azia ou má digestão, é fundamental buscar avaliação com um gastroenterologista para investigar as causas e definir o tratamento mais adequado.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizados por um profissional de saúde qualificado.
