A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos da manhã e melhora depois de alguns minutos caminhando pode estar relacionada à sobrecarga da fáscia plantar, uma faixa de tecido que fica na sola do pé. Durante o repouso, essa estrutura tende a ficar mais rígida, e o primeiro apoio ao levantar pode puxar a região do calcanhar e causar dor.
Por que dói mais ao levantar
A fáscia plantar liga o calcanhar aos dedos e ajuda a sustentar o arco do pé. Quando recebe carga excessiva, por longos períodos em pé, aumento de atividade física, calçados inadequados ou alterações na pisada, pode ficar irritada e dolorida.
O incômodo costuma ser mais forte depois de dormir ou ficar muito tempo sentado porque o tecido passa um período encurtado e menos aquecido. Ao caminhar, a circulação local aumenta e a fáscia se alonga gradualmente, o que pode reduzir a dor nos primeiros minutos.
Sinais comuns de fascite plantar
De acordo com a Cleveland Clinic, a fascite plantar é uma causa frequente de dor no calcanhar, especialmente quando a dor piora ao dar os primeiros passos após dormir ou repousar.
- Dor em pontada na parte de baixo do calcanhar;
- Piora ao sair da cama ou levantar após ficar sentado;
- Melhora parcial após alguns minutos de movimento;
- Retorno da dor após muito tempo em pé ou após esforço físico;
- Sensibilidade ao pressionar a sola perto do calcanhar.
O que diz um estudo científico
O alongamento específico pode ter papel importante no controle da dor, principalmente quando faz parte de um plano orientado. Segundo o estudo clínico randomizado Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain, publicado no The Journal of Bone and Joint Surgery, exercícios direcionados para alongar a fáscia plantar melhoraram a dor nos primeiros passos da manhã em pessoas com dor crônica no calcanhar.
Esse resultado ajuda a explicar por que alongar a sola do pé e a panturrilha costuma ser recomendado, mas os exercícios devem ser feitos com cuidado. Forçar demais pode irritar ainda mais a região e prolongar os sintomas.
Cuidados que podem ajudar
Medidas simples podem aliviar a sobrecarga enquanto o tecido se recupera. O ideal é reduzir o impacto sem ficar totalmente parado, respeitando o limite da dor.
- Faça repouso relativo, evitando corrida, saltos e longas caminhadas por alguns dias;
- Aplique gelo no calcanhar por 15 a 20 minutos, protegido por um pano;
- Alongue a panturrilha e a sola do pé de forma lenta e sem dor intensa;
- Use calçados com bom amortecimento e suporte para o arco do pé;
- Evite andar descalço em pisos duros, especialmente pela manhã.
Quando procurar avaliação
A dor que persiste por mais de uma semana, piora progressivamente ou impede apoiar o pé deve ser avaliada por um médico ou fisioterapeuta. Também é importante investigar quando há inchaço importante, vermelhidão, febre, dormência, formigamento ou dor após queda ou torção.
Além da fascite plantar, outras causas podem provocar dor no calcanhar, como tendinite, esporão, fratura por estresse ou inflamações articulares. Para entender melhor sintomas e formas de tratamento, veja também o conteúdo sobre fascite plantar.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
