A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos da manhã costuma ter relação com a fáscia plantar, uma faixa de tecido que passa pela sola do pé e ajuda a sustentar o arco. Depois de horas de repouso, essa região pode ficar mais rígida e dolorida, causando incômodo logo ao levantar.
Por que dói ao pisar
Durante o sono ou após muito tempo sentado, o pé fica em repouso e a fáscia plantar pode encurtar temporariamente. Ao colocar o peso do corpo no chão, a tensão aumenta de repente e a dor aparece perto da parte de baixo do calcanhar.
Segundo a American Academy of Orthopaedic Surgeons, a fascite plantar é uma das causas mais comuns de dor na parte inferior do calcanhar e pode piorar nos primeiros passos após sair da cama ou depois de longos períodos de descanso.
Sinais que ajudam a reconhecer
Esse padrão costuma ter características bem específicas. A dor pode ser forte no começo, melhorar após alguns minutos de caminhada e voltar depois de ficar muito tempo em pé ou após atividades que sobrecarregam os pés.
- Dor em pontada na parte de baixo do calcanhar.
- Piora nos primeiros passos da manhã.
- Incômodo após ficar muito tempo sentado.
- Dor depois, e não necessariamente durante, exercícios.
- Sensibilidade ao apertar a região próxima ao calcanhar.
O que diz um estudo científico
O ensaio clínico randomizado Plantar fascia-specific stretching versus radial shock-wave therapy as initial treatment of plantar fasciopathy, publicado no Journal of Bone and Joint Surgery American Volume, avaliou pessoas com fasciopatia plantar recente.
Segundo o estudo, um programa de alongamento específico da fáscia plantar por oito semanas teve melhor resultado em curto prazo do que a terapia por ondas de choque radiais, inclusive no item relacionado à dor nos primeiros passos da manhã. Isso reforça a importância de alongamentos orientados no cuidado da dor no calcanhar.
Cuidados que podem aliviar
Algumas medidas ajudam a reduzir a tensão sobre a fáscia plantar e podem ser usadas enquanto a causa da dor é investigada. O ideal é começar de forma gradual e evitar exercícios que aumentem muito o incômodo.
- Fazer alongamentos da panturrilha e da sola do pé com orientação.
- Usar calçados com bom suporte e amortecimento.
- Evitar chinelos finos, sapatos gastos ou andar descalço por longos períodos.
- Reduzir temporariamente corrida, saltos e treinos de impacto.
- Aplicar gelo envolto em pano por alguns minutos se houver dor após esforço.
Para entender outras causas possíveis de desconforto na região, veja também este conteúdo sobre dor no calcanhar.
Quando procurar avaliação
A avaliação médica é indicada se a dor persistir por várias semanas, piorar, impedir a caminhada ou surgir após queda, pancada ou torção. Também é importante procurar atendimento se houver inchaço intenso, vermelhidão, febre, dormência, formigamento ou dificuldade para apoiar o pé.
O tratamento depende da causa e pode envolver fisioterapia, ajuste de calçados, palmilhas, controle de carga nos treinos e outras medidas. Evitar automedicação e insistir em atividades dolorosas ajuda a não prolongar o problema.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
