Usar o celular perto da hora de dormir pode dificultar o início do sono porque a luz da tela e o estímulo do conteúdo mantêm o cérebro mais alerta. Esse hábito pode confundir o ritmo natural que organiza sono e vigília, fazendo a pessoa sentir sono mais tarde, mesmo quando já está cansada.
Como a tela interfere no sono
O corpo segue um relógio interno, chamado ritmo circadiano, que ajuda a regular os horários de alerta e descanso. À noite, a redução da luz favorece a produção de melatonina, hormônio importante para sinalizar que é hora de dormir.
Segundo o NHLBI, dormir pouco ou ter sono de má qualidade pode afetar o cérebro, o coração, o metabolismo e o humor. Por isso, hábitos que atrasam o início do sono merecem atenção, especialmente quando se repetem com frequência.
Sinais de que o celular está atrapalhando
A relação entre celular e sono nem sempre é percebida de imediato. Muitas vezes, a pessoa acredita que “perdeu o sono”, mas o corpo pode estar reagindo à luz, às notificações e ao excesso de estímulos antes de deitar.
- Demorar muito para pegar no sono após usar o celular;
- Sentir a mente acelerada ao deitar;
- Acordar cansado, mesmo após várias horas na cama;
- Ter vontade de checar mensagens durante a noite;
- Precisar dormir mais tarde a cada dia.
O que diz um estudo científico
Um ensaio clínico ajuda a explicar por que telas luminosas podem atrasar o sono. Segundo o estudo Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, o uso noturno de dispositivos emissores de luz foi associado à redução da melatonina, atraso do ritmo circadiano e menor sonolência antes de dormir.
Na prática, isso indica que ficar no celular na cama pode não ser apenas um hábito inofensivo. Para algumas pessoas, a exposição à luz e ao conteúdo digital perto do horário de dormir torna mais difícil adormecer e pode prejudicar a disposição no dia seguinte.
O que fazer antes de deitar
Trocar a tela por atividades tranquilas ajuda o corpo a desacelerar. O ideal é criar uma rotina previsível, com horários parecidos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Evite usar celular, computador ou televisão perto da hora de dormir;
- Deixe o aparelho longe da cama ou no modo silencioso;
- Prefira leitura leve em papel, banho morno ou música calma;
- Reduza luzes fortes no quarto à noite;
- Evite discussões, trabalho e conteúdos muito estimulantes antes de dormir.
Quando procurar avaliação
Procure um médico se a dificuldade para dormir acontecer várias noites por semana, durar por semanas ou vier acompanhada de cansaço durante o dia, irritabilidade, sonolência ao dirigir, queda de rendimento ou alterações de humor.
Também é importante investigar roncos intensos, pausas na respiração durante o sono e despertares frequentes. Para entender melhor causas e cuidados, veja o conteúdo sobre insônia.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
