Cansaço persistente, sensação exagerada de frio e aumento de peso sem explicação podem ter várias causas, mas uma delas costuma passar despercebida: a deficiência de iodo. Esse mineral é essencial para a tireoide produzir hormônios que regulam o metabolismo, a temperatura corporal e o nível de energia.
Como o iodo afeta o metabolismo
O iodo participa da formação dos hormônios T3 e T4, produzidos pela tireoide. Quando falta esse mineral, a glândula pode reduzir sua produção hormonal, deixando o corpo mais lento e favorecendo sintomas parecidos com os do hipotireoidismo.
Por isso, a deficiência de iodo pode estar ligada a cansaço excessivo, intolerância ao frio, pele seca, sonolência e ganho de peso. Esses sinais não confirmam o diagnóstico sozinhos, mas indicam que a função da tireoide merece ser investigada.
Sintomas que merecem atenção
Nem sempre a falta de iodo começa com sintomas evidentes. Em alguns casos, o corpo dá sinais sutis antes que apareçam alterações mais claras na tireoide.
- Cansaço frequente, mesmo após uma boa noite de sono;
- Calafrios ou sensação de frio em ambientes normais;
- Aumento de peso sem mudança importante na alimentação;
- Queda de cabelo, pele seca ou unhas frágeis;
- Inchaço no pescoço, que pode indicar aumento da tireoide;
- Dificuldade de concentração e lentidão mental.
Para entender melhor o papel desse mineral no organismo, veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre iodo.
O que diz um estudo científico sobre deficiência de iodo
Segundo a revisão científica Iodine deficiency, publicada na revista Endocrine Reviews, a falta de iodo causa efeitos adversos principalmente por prejudicar a produção adequada dos hormônios da tireoide. A revisão também destaca que a iodação do sal é uma das estratégias mais eficazes para prevenir problemas ligados à deficiência.
Esse dado ajuda a explicar por que um elemento necessário em pequena quantidade pode ter impacto tão grande. Quando a tireoide não recebe iodo suficiente, funções básicas como gasto energético, crescimento, desenvolvimento neurológico e regulação da temperatura podem ser afetadas.
Onde encontrar iodo com segurança
De acordo com o NIH Office of Dietary Supplements, adultos geralmente precisam de cerca de 150 mcg de iodo por dia, enquanto gestantes e mulheres que amamentam têm necessidades maiores. A melhor forma de alcançar essa ingestão costuma ser pela alimentação, não pelo uso indiscriminado de suplementos.
- Sal iodado, usado com moderação no preparo dos alimentos;
- Peixes e frutos do mar, como bacalhau, sardinha, camarão e mexilhões;
- Leite, iogurte, queijos e ovos, quando fazem parte da dieta;
- Algas marinhas, com cuidado, pois algumas podem concentrar muito iodo;
- Suplementos, apenas quando indicados por médico ou nutricionista.
Quando procurar ajuda
Se o cansaço, os calafrios e o ganho de peso forem persistentes, é importante investigar outras causas, como anemia, alterações hormonais, sono ruim, estresse, alimentação inadequada e problemas na tireoide. Exames como TSH e T4 livre ajudam o médico a avaliar se há hipotireoidismo ou outra alteração associada.
Também é importante evitar o excesso de iodo, especialmente por conta própria. Doses altas podem desregular a tireoide e causar efeitos indesejados, principalmente em pessoas com doença tireoidiana prévia.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
