Os probióticos mais estudados para estresse e sintomas de ansiedade são chamados psicobióticos, especialmente cepas específicas de Bifidobacterium longum e Lacticaseibacillus rhamnosus, anteriormente chamada Lactobacillus rhamnosus. Entre elas, a B. longum 1714 apresenta resultados em humanos sobre redução do estresse percebido, enquanto a L. rhamnosus HN001 mostrou benefícios em grupos específicos. Isso não significa que qualquer produto com essas espécies tenha o mesmo efeito, pois os resultados dependem da cepa, da dose, do tempo de consumo e das características de cada pessoa.
Como os psicobióticos se comunicam com o cérebro?
Psicobióticos são probióticos estudados por sua possível influência sobre o humor, a resposta ao estresse, o sono e a cognição. Eles não atuam como calmantes imediatos, mas podem modificar gradualmente os sinais trocados entre o intestino e o sistema nervoso.
Essa comunicação acontece pelo nervo vago, pelo sistema imune, pelos hormônios do estresse e por substâncias produzidas pelas bactérias intestinais. Uma flora intestinal equilibrada também ajuda a preservar a barreira do intestino, reduzindo a passagem de componentes que podem estimular inflamação no organismo.
Estudo reforça o potencial da Bifidobacterium longum?
A Bifidobacterium longum 1714 está entre as cepas com evidência clínica mais direta para a resposta ao estresse. Em adultos saudáveis, seu consumo foi associado à redução do estresse relatado diariamente e a mudanças discretas em testes de memória e atividade cerebral. O estudo, entretanto, foi pequeno e não avaliou pessoas com transtorno de ansiedade diagnosticado.
Segundo o estudo Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic, publicado na revista científica Translational Psychiatry, a cepa B. longum 1714 foi associada a menor estresse percebido e a alterações sutis na cognição. Os resultados corroboram seu potencial como psicobiótico, mas ainda precisam ser confirmados em pesquisas maiores e com pacientes que apresentam ansiedade clínica.
Quais cepas são estudadas para humor e estresse?
Os resultados disponíveis mostram que o nome completo da cepa é mais importante do que apenas a espécie indicada no rótulo:
- Bifidobacterium longum 1714 foi associada à redução do estresse percebido em voluntários saudáveis, mas não deve ser considerada um tratamento comprovado para transtornos de ansiedade.
- Lacticaseibacillus rhamnosus HN001 apresentou resultados positivos sobre sintomas de ansiedade e depressão em mulheres no período pós-parto.
- Lacticaseibacillus rhamnosus JB-1 apresentou resultados promissores em animais, mas não foi superior ao placebo em um estudo com homens saudáveis.
- Fórmulas com várias cepas também são pesquisadas, porém é difícil saber qual microrganismo foi responsável pelo possível benefício.
- Bifidobacterium longum NCC3001 foi estudada principalmente em pessoas com síndrome do intestino irritável e sintomas emocionais associados.
Como escolher um probiótico para o eixo intestino-cérebro?
Alguns critérios ajudam a diferenciar um psicobiótico estudado de produtos que apresentam apenas promessas genéricas:
- Procurar a cepa completa, incluindo gênero, espécie e código, como Bifidobacterium longum 1714.
- Verificar estudos em humanos realizados com a mesma cepa e para um objetivo semelhante ao pretendido.
- Não escolher apenas pelos bilhões, porque uma quantidade maior de microrganismos não garante melhor resultado.
- Conferir armazenamento e validade, pois calor, umidade e conservação inadequada podem reduzir a quantidade de bactérias vivas.
- Associar o uso a fibras, presentes em frutas, verduras, aveia e leguminosas, que favorecem o ambiente intestinal.
- Buscar orientação profissional antes de usar suplementos durante a gravidez, internação, imunossupressão ou tratamento de doenças crônicas.
Probióticos aumentam a serotonina do cérebro?
Algumas bactérias intestinais participam do metabolismo do triptofano e podem produzir ou modular substâncias como GABA, serotonina e ácidos graxos de cadeia curta. Entretanto, a serotonina produzida no intestino não atravessa diretamente a barreira que protege o cérebro. O possível efeito emocional ocorre por sinais nervosos, hormonais, metabólicos e imunológicos.
Os psicobióticos podem ser considerados um complemento, mas não substituem psicoterapia, atividade física, sono adequado ou medicamentos prescritos. A ansiedade frequente, acompanhada de crises, palpitações, falta de ar, insônia ou prejuízo na rotina, precisa ser investigada por um profissional de saúde.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação médica. Antes de iniciar um suplemento probiótico para ansiedade ou estresse, procure orientação de médico, psicólogo ou nutricionista para identificar a cepa mais adequada e definir um tratamento seguro.
