Comer dois kiwis verdes por dia pode ajudar algumas pessoas com intestino preso a evacuar com mais frequência e sentir menos desconforto abdominal. A ideia do kiwi para constipação não se resume às fibras, já que a fruta também contém água, compostos bioativos e enzimas que podem favorecer o funcionamento intestinal.
Por que o kiwi pode ajudar o intestino
O kiwi verde combina fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a aumentar o volume das fezes e a melhorar sua passagem pelo intestino. A fruta também tem boa quantidade de água, o que contribui para fezes mais macias quando associada a hidratação adequada.
Outro ponto estudado é a actinidina, uma enzima presente no kiwi que pode participar da digestão de proteínas e influenciar o conforto gastrointestinal. Por isso, a fruta tem sido investigada como uma alternativa alimentar simples para pessoas com constipação funcional.
O que o estudo científico mediu
O ensaio clínico randomizado multicêntrico Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort, publicado no American Journal of Gastroenterology, avaliou adultos saudáveis, pessoas com constipação funcional e pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação.
Os participantes consumiram 2 kiwis verdes por dia ou 7,5 g de psyllium por 4 semanas, com período de pausa antes de trocar a intervenção. O principal resultado foi a frequência de evacuações espontâneas completas por semana, além de medidas de conforto abdominal.
O que aconteceu com a frequência
O resultado foi mais evidente nos grupos com constipação. O consumo diário de kiwi verde foi associado a aumento clinicamente relevante nas evacuações espontâneas completas, com melhora tanto na constipação funcional quanto na síndrome do intestino irritável com constipação.
- Na constipação funcional, houve aumento médio de 1,53 evacuação espontânea completa por semana.
- Na síndrome do intestino irritável com constipação, o aumento médio foi de 1,73 por semana.
- Os pesquisadores também observaram melhora nas medidas de conforto gastrointestinal.
- Não foram relatados eventos adversos significativos durante o estudo.
Como incluir kiwi na rotina
Para quem tolera bem a fruta, o kiwi pode entrar no café da manhã, no lanche ou como sobremesa. O ideal é manter constância por alguns dias e observar se há mudança no ritmo intestinal, sem abandonar outros cuidados básicos.
- Consuma a fruta fresca, de preferência junto com uma rotina rica em água.
- Associe com outras fontes de fibras, como aveia, legumes, feijões e verduras.
- Evite aumentar fibras de uma vez se houver muitos gases ou distensão.
- Mantenha atividade física regular, que também favorece o trânsito intestinal.
- Procure orientação se houver dor intensa, sangue nas fezes ou perda de peso.
Também vale conhecer outras estratégias alimentares para prisão de ventre, já que o intestino preso pode depender de alimentação, hidratação, sedentarismo, remédios e alterações hormonais.
Quando ter cautela
Apesar dos resultados positivos, o estudo não significa que o kiwi substitua avaliação médica ou tratamento em todos os casos. Pessoas com alergia a kiwi, restrição de potássio, doença renal ou orientação dietética específica devem conversar com um profissional antes de aumentar o consumo.
Constipação nova, persistente ou acompanhada de sinais como anemia, vômitos, emagrecimento, sangue nas fezes ou mudança importante do hábito intestinal precisa ser investigada. Nesses casos, o foco deve ser descobrir a causa, e não apenas tentar soltar o intestino.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
