A relação entre ashwagandha cortisol ganhou força porque uma metanálise de 2025 associou o uso da planta à redução desse hormônio ligado ao estresse. Para o sono, o efeito parece existir, mas é mais discreto: ela pode ajudar algumas pessoas a relaxar e dormir melhor, sem funcionar como sedativo imediato.
Por que o cortisol interfere no sono
O cortisol é um hormônio importante para acordar, reagir ao estresse e manter energia durante o dia. O problema acontece quando ele permanece alto à noite ou acompanha uma rotina de tensão constante.
Nesse cenário, podem surgir dificuldade para pegar no sono, despertares frequentes, sono leve e sensação de acordar cansado. A ashwagandha é estudada justamente por seu possível efeito adaptógeno, ajudando o corpo a lidar melhor com o estresse.
Estudo científico sobre ashwagandha cortisol
Segundo a revisão sistemática e metanálise Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults, publicada no suplemento da revista BJPsych Open, a suplementação com ashwagandha reduziu significativamente o cortisol em adultos.
O trabalho reuniu 15 estudos clínicos randomizados, com 873 participantes, e também observou melhora em escalas de estresse percebido e ansiedade após cerca de 8 semanas. No entanto, não houve melhora significativa na qualidade de vida, o que mostra que o benefício pode ser específico e não uma mudança geral no bem-estar.
O que ela pode fazer pelo sono
A ashwagandha não “apaga” o cérebro como um remédio para dormir. O efeito parece ser mais indireto, por redução de estresse, ansiedade e hiperalerta, fatores que atrapalham o descanso.
- Melhor qualidade do sono: algumas pessoas relatam sono mais contínuo e reparador.
- Menos ansiedade noturna: pode ajudar quando a mente acelerada impede o relaxamento.
- Mais alerta ao acordar: estudos observaram melhora discreta nessa sensação.
- Efeito gradual: os resultados tendem a aparecer após semanas, não na primeira dose.
O que dizem as pesquisas sobre dormir melhor
Uma revisão sistemática e metanálise chamada Effect of Ashwagandha Extract on Sleep, publicada na PLOS One, analisou 5 ensaios clínicos randomizados, com 400 participantes, e encontrou pequeno efeito positivo na qualidade geral do sono.
O benefício foi mais evidente em pessoas com insônia, em doses iguais ou superiores a 600 mg por dia e com uso por pelo menos 8 semanas. Ainda assim, os autores destacaram que faltam dados mais robustos sobre segurança no uso prolongado.
Cuidados antes de usar
A ashwagandha pode ser encontrada em cápsulas, pó ou extratos padronizados, mas a composição varia bastante entre marcas. Para entender melhor usos, formas de consumo e contraindicações, veja também o conteúdo sobre ashwagandha.
- Não combine por conta própria: cuidado com sedativos, álcool e remédios para ansiedade ou sono.
- Atenção à tireoide: a planta pode interferir em hormônios tireoidianos em algumas pessoas.
- Evite na gravidez: gestantes e lactantes não devem usar sem orientação.
- Observe o fígado: há relatos raros de lesão hepática associada ao suplemento.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
