O magnésio participa do funcionamento dos músculos, nervos, ossos e de várias reações metabólicas, mas isso não significa que todo mundo precise suplementá-lo. A suplementação faz mais sentido quando existe deficiência confirmada ou risco aumentado de falta do mineral, como pode ocorrer em pessoas com diabetes mal controlado, consumo excessivo de álcool ou uso prolongado de alguns medicamentos. E, apesar da fama, o magnésio não é uma solução garantida para câimbras comuns.
Magnésio realmente ajuda a evitar câimbras?
A deficiência de magnésio pode provocar contrações musculares e câimbras, mas ter câimbras não significa automaticamente estar com falta do mineral. Uma revisão Cochrane sobre suplementação de magnésio para câimbras musculares concluiu que o benefício provavelmente não é clinicamente relevante para câimbras idiopáticas, aquelas comuns e sem uma doença específica por trás, especialmente em adultos mais velhos.
Os resultados em gestantes são menos claros, e também faltam bons ensaios para alguns outros tipos de câimbra. Por isso, tomar magnésio apenas porque a perna está contraindo à noite pode não resolver o problema. Câimbras também podem estar relacionadas a esforço físico, determinados medicamentos e outras condições que precisam ser avaliadas conforme o caso.
Quem tem maior risco de ficar com pouco magnésio?
Em pessoas saudáveis, uma deficiência importante causada somente pela alimentação é incomum. O National Institutes of Health lista grupos com maior risco de inadequação de magnésio, seja por menor absorção, maior perda do mineral ou alimentação insuficiente.
- Diabetes tipo 2, principalmente quando a glicose permanece elevada: o aumento da eliminação de urina pode favorecer a perda de magnésio.
- Consumo excessivo e crônico de álcool: pode combinar alimentação inadequada, alterações intestinais e maior perda do mineral pela urina.
- Doenças gastrointestinais: condições que provocam diarreia crônica ou má absorção, como doença de Crohn e doença celíaca, podem reduzir os estoques ao longo do tempo.
- Pessoas mais velhas: a absorção intestinal pode diminuir com a idade, enquanto algumas doenças e medicamentos também aumentam o risco.
O magnésio está presente naturalmente em alimentos como sementes, castanhas, feijão, aveia e vegetais verde-escuros. O conteúdo do Tua Saúde sobre fontes de magnésio e necessidades diárias reúne exemplos para incluí-lo na alimentação.
Omeprazol e diuréticos podem baixar o magnésio?
Podem, dependendo do medicamento e do tempo de uso. Omeprazol e outros inibidores da bomba de prótons foram associados a casos de hipomagnesemia quando utilizados por períodos prolongados, geralmente por muitos meses ou anos. Isso não significa que todas as pessoas que tomam esses remédios terão deficiência nem que o tratamento deva ser interrompido por conta própria.
Alguns diuréticos também aumentam a eliminação de magnésio pela urina. Entre eles estão diuréticos de alça, como furosemida, e tiazídicos, como hidroclorotiazida. Já medicamentos poupadores de potássio podem ter efeito diferente sobre a excreção do mineral. Quem usa esses tratamentos continuamente deve discutir com o médico se existe necessidade de acompanhar os níveis de magnésio.
Quais sinais podem aparecer quando falta magnésio?
A deficiência pode provocar sintomas pouco específicos. Nos estágios iniciais, podem surgir perda de apetite, náusea, cansaço e fraqueza. Em deficiências mais importantes, podem ocorrer formigamentos, contrações musculares, câimbras e alterações do ritmo cardíaco. Esses sintomas também aparecem em muitas outras situações e não confirmam falta de magnésio sozinhos.
Quando há suspeita, o profissional pode considerar alimentação, doenças, medicamentos e exames laboratoriais antes de decidir pela reposição. Não é necessário começar um suplemento preventivamente apenas por apresentar uma dessas queixas.
É seguro tomar suplemento de magnésio por conta própria?
Nem sempre. Suplementos podem causar principalmente diarreia, náusea e desconforto abdominal, além de interferir na absorção de alguns antibióticos e medicamentos para osteoporose. Pessoas com função renal comprometida precisam de atenção especial, pois podem ter dificuldade para eliminar o excesso de magnésio. O Tua Saúde explica ainda quando o suplemento de magnésio pode ser indicado e quais são os principais tipos.
Assim, ter câimbras ocasionais não é motivo suficiente para começar a suplementação. Quando existem fatores de risco, sintomas persistentes ou uso prolongado de medicamentos que alteram o magnésio, a avaliação médica ou nutricional ajuda a decidir se é necessário investigar e repor o mineral.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica, diagnóstico ou tratamento individualizado.
