A regularidade do sono pode pesar mais para a saúde do que olhar apenas para o número de horas dormidas. Um grande estudo com adultos do Reino Unido mostrou que manter horários consistentes para dormir e acordar foi um preditor mais forte de mortalidade do que a duração média do sono.
O que o estudo científico mostrou
Segundo o estudo prospectivo Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration, publicado na revista SLEEP, pesquisadores analisaram dados de acelerômetros usados por cerca de 61 mil adultos do UK Biobank.
Foram avaliadas mais de 10 milhões de horas de sono, com acompanhamento médio de 6,3 anos. Pessoas com sono mais regular tiveram risco de morte por todas as causas de 20% a 48% menor, em comparação ao grupo com padrões mais irregulares.
Como funciona o índice
O estudo usou o Sleep Regularity Index, ou SRI, um índice que mede o quanto o padrão de sono e vigília se repete de um dia para o outro. A pontuação vai de 0 a 100, sendo 100 um padrão totalmente regular.
- Horário de dormir parecido entre os dias;
- Horário de acordar com pouca variação;
- Menos fragmentação do sono durante a noite;
- Menos alternância brusca entre dias úteis e fins de semana.
Regularidade supera oito horas
O achado não significa que dormir pouco seja seguro. Adultos ainda precisam, em geral, de uma quantidade adequada de sono, mas o estudo sugere que dormir oito horas em horários muito variáveis pode não trazer o mesmo benefício de uma rotina estável.
A explicação provável envolve o relógio biológico. Quando os horários mudam muito, o corpo pode ter mais dificuldade para sincronizar hormônios, temperatura corporal, apetite, pressão arterial e metabolismo, o que afeta a saúde ao longo do tempo.
Quem deve prestar mais atenção
A regularidade pode ser especialmente importante para pessoas que vivem com agendas instáveis, trabalho em turnos, uso intenso de telas à noite ou grandes diferenças de sono entre semana e fim de semana.
- Quem dorme tarde em alguns dias e cedo em outros;
- Quem tenta “compensar” o sono apenas no fim de semana;
- Quem acorda em horários muito diferentes todos os dias;
- Quem sente cansaço, irritação ou sonolência mesmo dormindo muitas horas.
Como ajustar a rotina
Uma estratégia simples é escolher um horário realista para acordar e mantê-lo o mais constante possível, inclusive aos fins de semana. Depois, o horário de dormir tende a se organizar melhor, especialmente quando há menos luz forte e telas perto da noite.
Também ajuda entender quantas horas são recomendadas em cada fase da vida e combinar duração com rotina. Veja orientações sobre quantas horas dormir por dia, lembrando que regularidade e qualidade precisam caminhar juntas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou a orientação de um médico.
