A relação entre potássio e pressão arterial ganhou novos dados com uma meta-análise de 2025. O estudo mostrou que, em pessoas com hipertensão, um aumento de cerca de 50 mmol por dia na excreção urinária de potássio, equivalente a aproximadamente 2 g de potássio, foi associado a uma queda média de 5,3 mmHg na pressão sistólica.
Por que o potássio ajuda na pressão
O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no organismo e favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos. Por isso, uma ingestão adequada pode contribuir para melhorar o controle da pressão, especialmente em quem já tem pressão alta.
Esse efeito não significa que o mineral substitua remédios ou acompanhamento médico. Ele funciona como parte de um conjunto de cuidados, que inclui reduzir o excesso de sal, manter peso saudável, praticar atividade física e controlar o consumo de ultraprocessados.
O que o estudo científico mostrou
Segundo a meta-análise Effect of changes in potassium intake on blood pressure: a dose–response meta-analysis of randomized clinical trials (2000–2024), publicada no Clinical Kidney Journal, da Oxford Academic, foram avaliados 10 ensaios clínicos randomizados sobre suplementação de potássio e pressão arterial.
Nos participantes com hipertensão, o aumento de 50 mmol por dia na excreção urinária de potássio foi associado à redução de 5,3 mmHg na pressão sistólica e de 3,62 mmHg na pressão diastólica. Já em pessoas sem hipertensão, o efeito foi bem menor, com queda média de 0,5 mmHg na sistólica.
Quanto potássio por dia pode ajudar
O dado mais importante do estudo é que o benefício foi mais evidente quando houve aumento de cerca de 2 g de potássio por dia, medido indiretamente pela urina de 24 horas. As diretrizes citadas pelos autores também apontam ingestão diária acima de 3,5 g como referência para adultos.
- 50 mmol por dia correspondem a aproximadamente 2 g de potássio;
- Em hipertensos, esse aumento foi ligado a queda média de 5,3 mmHg na sistólica;
- O efeito foi discreto em pessoas sem pressão alta;
- O resultado veio de estudos de curta duração, entre 1 e 6 semanas;
- Os autores recomendam cautela, pois o número de ensaios analisados foi limitado.
Alimentos ricos em potássio
Antes de pensar em suplemento, a forma mais segura de aumentar o potássio costuma ser pela alimentação. Alimentos naturais ricos nesse mineral também oferecem fibras, vitaminas e outros compostos que ajudam na saúde cardiovascular.
- Banana, abacate, melão e laranja;
- Feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico;
- Batata, batata-doce, mandioca e inhame;
- Espinafre, couve, acelga e brócolis;
- Castanhas, sementes e água de coco sem excesso.
Veja também uma lista de alimentos ricos em potássio e como incluí-los na rotina com equilíbrio.
Quem precisa ter cuidado
Apesar do benefício para a pressão, o excesso de potássio pode ser perigoso para pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca ou que usam alguns remédios para pressão, como diuréticos poupadores de potássio, inibidores da ECA ou bloqueadores do receptor de angiotensina.
Por isso, quem tem hipertensão não deve iniciar suplemento por conta própria. O ideal é ajustar a alimentação com orientação profissional e, quando necessário, fazer exames para avaliar função renal e níveis de potássio no sangue.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
