A relação entre potássio pressão merece atenção depois dos 50, fase em que a hipertensão se torna mais comum e muita gente tenta resolver tudo apenas reduzindo o sal. Cortar o excesso de sódio é importante, mas aumentar alimentos ricos em potássio também pode ajudar o organismo a equilibrar melhor os líquidos e a pressão arterial.
Por que o potássio importa para a pressão
O potássio atua junto com o sódio no equilíbrio de água dentro e fora das células. Quando a alimentação tem muito sal e pouco potássio, esse equilíbrio pode favorecer retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
Depois dos 50, esse cuidado ganha peso porque também aumentam os riscos de rigidez dos vasos, sedentarismo, ganho de peso, diabetes e uso de medicamentos que podem interferir nos níveis de minerais no sangue.
O alerta da OMS sobre potássio
A Organização Mundial da Saúde recomenda aumentar a ingestão de potássio a partir dos alimentos para reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares em adultos.
A orientação da OMS também sugere uma ingestão de pelo menos 3.510 mg de potássio por dia para adultos, sempre considerando que pessoas com doença renal ou condições específicas precisam de avaliação individual.
O que diz o estudo científico
A relação entre potássio e pressão não vem apenas de recomendações gerais. Ela também foi avaliada em estudos que compararam maior ingestão do mineral com marcadores cardiovasculares, especialmente em pessoas com pressão alta.
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease, publicada no BMJ, aumentar o consumo de potássio reduziu a pressão arterial em pessoas com hipertensão e foi associado a menor risco de AVC em análises observacionais.
Fontes de potássio no prato
O caminho mais seguro costuma ser buscar potássio em alimentos naturais, e não em suplementos por conta própria. Frutas, verduras, legumes, feijões e tubérculos ajudam a melhorar a qualidade geral da dieta.
- Banana, abacate, mamão e laranja são opções práticas no dia a dia.
- Feijão, lentilha e grão-de-bico combinam potássio, fibras e proteínas vegetais.
- Batata, batata-doce, mandioca e beterraba podem entrar em refeições equilibradas.
- Espinafre, couve e tomate ajudam a variar micronutrientes e fibras.
Quando ter cuidado
Nem todo mundo deve aumentar potássio livremente. Em algumas situações, o excesso no sangue pode causar fraqueza, formigamento, palpitações e alterações perigosas nos batimentos cardíacos.
- Pessoas com doença renal crônica precisam de orientação antes de aumentar fontes ricas no mineral.
- Quem usa remédios para pressão, como alguns diuréticos e bloqueadores do sistema renina-angiotensina, deve conversar com o médico.
- Suplementos de potássio não devem ser usados sem prescrição.
- Se a pressão está alta, o ideal é investigar dieta, peso, sono, estresse e medicamentos.
Para conhecer melhor alimentos que ajudam a atingir esse mineral na rotina, veja também o conteúdo sobre alimentos ricos em potássio.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
