Acordar várias vezes durante a noite pode reduzir a continuidade do descanso e dificultar a chegada ao sono profundo, fase associada à recuperação do corpo, consolidação da memória e funcionamento de mecanismos de “limpeza” cerebral. O efeito não depende apenas de dormir poucas horas, mas também de como o sono é distribuído ao longo da noite.
Por que o sono profundo importa
O sono profundo, também chamado de sono de ondas lentas, é uma fase do sono não REM em que o cérebro desacelera, o corpo relaxa e a pessoa fica menos sensível a ruídos e estímulos externos.
Quando o descanso é interrompido muitas vezes, o organismo pode ter dificuldade para manter ciclos completos de sono. Isso favorece cansaço ao acordar, piora da atenção, irritabilidade e sensação de que a noite não foi reparadora.
O que um estudo científico encontrou
A relação entre sono e limpeza cerebral ganhou força com pesquisas sobre o sistema glinfático, uma rede que ajuda a remover resíduos metabólicos do cérebro. Embora o tema ainda esteja em investigação, os achados sugerem que a qualidade do sono pode influenciar esse processo, especialmente em idosos.
Segundo o estudo Effects of sleep on the glymphatic functioning and multimodal human brain network affecting memory in older adults, publicado na revista Molecular Psychiatry, pesquisadores avaliaram 72 idosos com exames de ressonância magnética, polissonografia e medidas de qualidade do sono. O estudo observacional indicou que pior qualidade e menor duração do sono se associaram a alterações em um marcador de função glinfática, redes cerebrais e memória.
Sinais de sono fragmentado
Nem toda interrupção noturna é preocupante. No entanto, quando os despertares são frequentes, prolongados ou vêm acompanhados de sonolência durante o dia, podem indicar que o sono profundo está sendo prejudicado.
- Acordar várias vezes durante a noite sem motivo claro.
- Demorar para voltar a dormir após despertar.
- Acordar cansado mesmo após muitas horas na cama.
- Ter dificuldade de concentração, memória fraca ou irritabilidade.
- Roncar alto, engasgar dormindo ou acordar com falta de ar.
Hábitos que favorecem o sono profundo
Pequenos ajustes na rotina podem ajudar o cérebro a atravessar melhor os ciclos do sono e permanecer mais tempo nas fases reparadoras. Para entender melhor como esses ciclos funcionam, veja também o conteúdo sobre fases do sono no Tua Saúde.
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Evitar telas, luz forte e trabalho mental intenso antes de deitar.
- Reduzir cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.
- Deixar o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Praticar atividade física regularmente, de preferência longe da hora de dormir.
Quando investigar os despertares
Acordar muitas vezes à noite merece avaliação quando acontece por semanas, prejudica a rotina ou vem com ronco intenso, pausas na respiração, palpitações, ansiedade, dor, refluxo ou vontade frequente de urinar. Esses sinais podem estar ligados a insônia, apneia do sono, noctúria, estresse ou outras condições tratáveis.
O objetivo não é criar preocupação após uma noite ruim, mas identificar padrões persistentes. Melhorar o sono profundo pode beneficiar energia, memória e bem-estar, mas o tratamento depende da causa dos despertares.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
