A luz noturna coração virou um tema de atenção porque a exposição à claridade enquanto o corpo deveria estar em repouso pode interferir no relógio biológico. Um grande estudo observou que noites mais claras foram associadas a maior risco de doenças cardiovasculares, mesmo após ajustes para sono, atividade física, dieta, tabagismo e predisposição genética.
Por que a luz à noite afeta o corpo
O organismo usa a luz como um sinal para regular o ritmo circadiano, que orienta sono, temperatura corporal, pressão arterial, glicose, hormônios e funcionamento do coração. Quando há claridade durante a noite, esse sistema pode receber um sinal fora de hora.
Essa desorganização pode atrapalhar a produção de melatonina, piorar a qualidade do sono e alterar mecanismos ligados à pressão arterial, inflamação, coagulação e metabolismo, todos importantes para a saúde cardiovascular.
O que diz o estudo científico
Segundo o estudo de coorte prospectivo Light Exposure at Night and Cardiovascular Disease Incidence, publicado no JAMA Network Open, maior exposição pessoal à luz noturna foi associada a maior incidência de doença coronariana, infarto, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial e AVC.
A pesquisa avaliou 88.905 adultos com mais de 40 anos do UK Biobank, que usaram sensores de luz no pulso por 1 semana. Ao longo de até 9,5 anos de acompanhamento, os participantes com as noites mais claras tiveram maior risco cardiovascular mesmo após ajuste para fatores como sono, atividade física, álcool, tabagismo, dieta, condição socioeconômica e risco genético.
Quais riscos aumentaram
Na comparação com pessoas que tiveram noites mais escuras, o grupo com maior exposição à luz noturna apresentou aumentos relevantes em diferentes desfechos cardiovasculares. Os resultados não provam causa, mas mostram uma associação consistente.
- Doença coronariana: risco 32% maior no grupo com noites mais claras.
- Infarto: risco 47% maior em comparação com noites mais escuras.
- Insuficiência cardíaca: risco 56% maior.
- Fibrilação atrial: risco 32% maior.
- AVC: risco 28% maior.
Como reduzir luz noturna
Diminuir a claridade à noite é uma mudança simples, mas deve ser feita com segurança. O objetivo é escurecer o ambiente de sono sem aumentar o risco de quedas, especialmente em idosos ou pessoas que levantam durante a madrugada.
- Apague luzes fortes no quarto antes de dormir.
- Use cortinas blackout ou máscara de dormir se houver claridade externa.
- Evite dormir com televisão, luminária ou celular acesos.
- Prefira luz baixa, quente e indireta se precisar levantar à noite.
- Veja também cuidados gerais para prevenir doenças cardiovasculares.
O que ainda precisa ser entendido
O estudo foi observacional e mediu a luz por apenas 1 semana, por isso não é possível afirmar que a luz noturna, sozinha, causa doenças do coração. Também não foi possível identificar exatamente todas as fontes de claridade, como telas, iluminação urbana ou hábitos dentro do quarto.
Ainda assim, reduzir luz durante a noite parece uma medida de baixo custo e alinhada à higiene do sono. Para proteger o coração, ela deve caminhar junto com controle da pressão, glicose e colesterol, atividade física regular, alimentação equilibrada, sono adequado e acompanhamento médico quando houver fatores de risco.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
