A bebida que você prepara todas as manhãs pode influenciar a saúde dos seus ossos com o passar dos anos. Pesquisas recentes indicam que mulheres idosas que preferem o chá tendem a ter ossos um pouco mais fortes, enquanto o consumo elevado de café pode estar associado a uma menor densidade óssea. Entender essa diferença ajuda a tomar decisões simples no dia a dia que podem reduzir o risco de osteoporose ao longo da vida.
O que é a osteoporose e por que afeta mais as mulheres idosas?
A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos, tornando-os porosos e mais propensos a fraturas. Ela ocorre quando o corpo não consegue repor o tecido ósseo na mesma velocidade em que ele é desgastado, deixando o esqueleto frágil.
As mulheres acima dos 50 anos são especialmente afetadas porque, após a menopausa, há uma queda nos níveis de estrogênio, hormônio que ajuda a manter o equilíbrio do metabolismo dos ossos. Conhecer os sintomas da osteoporose permite procurar ajuda médica mais cedo.
Como o chá pode fortalecer os ossos?
O chá contém substâncias chamadas catequinas, compostos antioxidantes que parecem estimular as células responsáveis por construir o tecido ósseo. Esse efeito ajudaria a desacelerar a perda natural de massa óssea que acompanha o envelhecimento.
Mulheres que consomem chá com regularidade apresentaram densidade óssea do quadril levemente maior do que as que não bebem a infusão. O benefício também se mostrou mais evidente em mulheres com obesidade, somando-se a outros benefícios do chá verde para a saúde geral.
O café faz mal para os ossos?
O café não precisa ser eliminado, mas o exagero merece atenção. Mulheres que bebiam mais de cinco xícaras por dia tiveram maior tendência a apresentar densidade óssea reduzida, possivelmente porque a cafeína em excesso prejudica a absorção de cálcio.
O efeito foi ainda mais marcante em mulheres que consumiram bebidas alcoólicas ao longo da vida, sugerindo que os dois hábitos juntos podem prejudicar mais os ossos do que isoladamente.
Quais hábitos ajudam a prevenir a osteoporose?
Além de prestar atenção ao que está na xícara, outros cuidados são fundamentais para manter o esqueleto resistente. Veja atitudes que contribuem para a saúde óssea:
Esses hábitos funcionam em conjunto e devem ser mantidos ao longo de toda a vida, e não apenas após o diagnóstico. Uma alimentação rica em cálcio é um dos pilares dessa prevenção.
O que diz a ciência sobre chá, café e saúde óssea
As recomendações deste artigo têm respaldo científico. Pesquisadores da Flinders University, na Austrália, acompanharam cerca de 10 mil mulheres com 65 anos ou mais durante uma década, medindo a densidade óssea do quadril e do fêmur e cruzando esses dados com o consumo de chá e café. Segundo o estudo Longitudinal Association of Coffee and Tea Consumption with Bone Mineral Density in Older Women, publicado na revista científica Nutrients, o consumo moderado de chá esteve associado a ossos mais fortes, enquanto o excesso de café teve resultados desfavoráveis.
Os autores destacam que pequenas melhorias na densidade óssea podem significar menos fraturas quando observadas em grandes populações. Ainda assim, lembram que cálcio, vitamina D e atividade física continuam sendo a base da prevenção, e que a maioria das participantes era branca, o que limita a generalização dos resultados.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Consulte sempre um médico para orientação adequada ao seu caso.
