O selênio é um mineral essencial para o funcionamento da tireoide e atua como cofator de enzimas que convertem o hormônio T4 em T3, a forma ativa responsável pela regulação do metabolismo. Pesquisas em endocrinologia mostram que a suplementação adequada reduz os anticorpos anti-TPO em pacientes com tireoidite de Hashimoto e que apenas duas castanhas-do-pará por dia já são suficientes para suprir a necessidade diária do nutriente. A seguir, entenda como esse mineral protege a glândula e por que sua presença na alimentação faz tanta diferença.
Como o selênio atua no funcionamento da tireoide?
O selênio é parte fundamental das enzimas chamadas deiodinases, responsáveis por converter o hormônio T4 em T3 dentro das células. Sem essa conversão, o organismo não consegue utilizar o hormônio tireoidiano de forma eficiente, mesmo quando os níveis sanguíneos estão dentro do esperado.
Esse mineral também faz parte das selenoproteínas, que protegem a glândula contra o estresse oxidativo gerado durante a produção hormonal. Manter níveis adequados de selênio é essencial para preservar a integridade da tireoide e garantir o equilíbrio do funcionamento da tireoide ao longo do tempo.
Quais são os benefícios do selênio para a tireoide?
Os efeitos do selênio sobre a saúde tireoidiana vão muito além da conversão hormonal. Diversos estudos clínicos documentam ações específicas sobre a inflamação, a autoimunidade e o estresse oxidativo da glândula, especialmente em quadros como a tireoidite de Hashimoto.
Entre os principais benefícios documentados, destacam-se:
Como um estudo científico comprova esses efeitos?
A relação entre selênio e tireoide já foi avaliada em dezenas de ensaios clínicos randomizados, com resultados consistentes em diferentes populações. As evidências mais robustas vêm de revisões sistemáticas que analisam o impacto da suplementação em pessoas com doenças autoimunes da glândula.
Segundo a revisão sistemática com meta-análise Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials, publicada na revista Thyroid, da American Thyroid Association, a suplementação de selênio reduziu de forma significativa os níveis de anticorpos anti-TPO em pacientes com tireoidite de Hashimoto. O trabalho reuniu 35 ensaios clínicos randomizados e demonstrou benefícios tanto em pessoas em uso de levotiroxina quanto naquelas sem medicação hormonal.
Quais alimentos são fontes naturais de selênio?
A boa notícia é que atingir a quantidade diária recomendada de selênio não exige suplementos sofisticados. Diversos alimentos comuns na dieta brasileira fornecem esse mineral em quantidades adequadas, com destaque absoluto para a castanha-do-pará.
Entre as principais fontes alimentares de selênio, estão:
- Castanha-do-pará: maior fonte natural do mundo, com até 90 mcg por unidade
- Peixes e frutos do mar, como sardinha, atum e camarão
- Ovos, especialmente a gema
- Carnes magras, como frango e peru
- Sementes de girassol e cereais integrais
O consumo de apenas uma a duas castanhas-do-pará por dia é suficiente para suprir a necessidade diária do mineral em adultos saudáveis, segundo a recomendação de 55 mcg estabelecida pelos principais órgãos de saúde.
Existem riscos no consumo excessivo de selênio?
Apesar dos benefícios, o selênio em excesso pode ser tóxico para o organismo. O limite seguro de ingestão diária para adultos é de 400 mcg, e ultrapassar esse valor de forma contínua pode causar selenose, condição marcada por queda de cabelo, unhas quebradiças, fadiga, irritabilidade e problemas digestivos.
Por isso, o ideal é evitar consumir mais de duas a três castanhas-do-pará por dia e nunca combinar essa fonte com suplementos de selênio sem orientação profissional. Pessoas com doenças da tireoide, gestantes e pacientes em tratamento oncológico devem sempre consultar um endocrinologista antes de ajustar a ingestão do mineral.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou as orientações de um médico ou profissional de saúde qualificado.
