Entre as diversas formas de magnésio disponíveis, o citrato de magnésio tem se destacado como uma das mais eficazes para combater o cansaço, favorecer o emagrecimento e melhorar o funcionamento do intestino. Esse mineral participa de mais de 300 reações no organismo, e sua deficiência pode causar fadiga, dores musculares e dificuldades digestivas. A seguir, entenda como ele atua no corpo e por que ele também ajuda a reduzir o inchaço abdominal.
Por que o citrato de magnésio combate a fadiga?
O magnésio é essencial para a produção de energia nas células do corpo. Quando os níveis desse mineral estão baixos, o organismo precisa fazer mais esforço para realizar funções básicas, o que gera uma sensação constante de cansaço e esgotamento, mesmo após uma noite de sono.
O citrato de magnésio, por ser uma forma de alta absorção, ajuda a repor esse mineral de maneira mais eficiente. Com isso, o corpo recupera sua capacidade de produzir energia, melhorando a disposição e reduzindo a fadiga muscular, especialmente em pessoas que praticam atividade física ou vivem sob estresse constante.
Como ele contribui para a perda de peso?
O magnésio não age diretamente como um “queimador de gordura”, mas desempenha um papel importante em processos que influenciam o peso corporal. Ele ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que reduz os picos de fome e a vontade de comer doces. Também contribui para a qualidade do sono e o controle do estresse, dois fatores que, quando desregulados, favorecem o ganho de peso.
Além disso, o bom funcionamento do intestino proporcionado pelo citrato de magnésio evita o acúmulo de resíduos no organismo, o que pode contribuir para a redução do inchaço abdominal e uma sensação de leveza ao longo do dia.
Meta-análise confirma efeitos do magnésio em medidas corporais
A ciência já investigou a relação entre a suplementação de magnésio e o peso corporal. Segundo a revisão sistemática e meta-análise intitulada “Efeitos da suplementação de magnésio sobre medidas de obesidade em adultos: uma revisão sistemática e metanálise de dose-resposta de ensaios clínicos randomizados”, publicada na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, a suplementação de magnésio resultou em redução significativa do índice de massa corporal em adultos.
O estudo reuniu dados de 32 ensaios clínicos com mais de 2.000 participantes e identificou que os efeitos sobre o peso e a circunferência da cintura foram mais evidentes em pessoas com obesidade, resistência à insulina ou deficiência prévia de magnésio. Você pode consultar o estudo completo neste link.
O efeito do citrato de magnésio no intestino e no inchaço
O citrato de magnésio tem um efeito laxante natural reconhecido pela ciência. Ele funciona atraindo água para o intestino, o que amolece as fezes e facilita a evacuação. Esse mecanismo traz benefícios para quem sofre com os seguintes problemas:
Cuidados importantes antes de tomar
Embora ofereça diversos benefícios, seu uso deve ser feito com orientação. Algumas precauções são fundamentais para evitar efeitos indesejados:
- Não use por períodos prolongados sem acompanhamento: o uso contínuo como laxante sem supervisão pode causar perda excessiva de líquidos e desequilíbrio de minerais no organismo.
- Respeite a dosagem recomendada: o excesso de magnésio pode provocar diarreia, cólicas e, em casos raros, complicações mais sérias.
- Atenção a interações com medicamentos: o magnésio pode interferir na absorção de antibióticos e outros remédios quando tomados no mesmo horário.
Antes de iniciar a suplementação com citrato de magnésio, consulte um médico ou nutricionista. Somente um profissional de saúde pode avaliar se há deficiência real do mineral e indicar a dosagem adequada para a sua necessidade.
