Acordar à noite para ir ao banheiro é mais comum do que se imagina e afeta cerca de um terço dos adultos acima de 30 anos. Essa condição, chamada de noctúria, prejudica a qualidade do sono e pode gerar cansaço, irritabilidade e queda no rendimento durante o dia. A boa notícia é que mudanças simples na rotina diária podem reduzir ou até eliminar essas idas noturnas ao banheiro. Veja a seguir cinco hábitos que fazem diferença real.
Reduza líquidos e evite cafeína nas horas antes de dormir
Um dos hábitos mais eficazes é controlar o que e quanto você bebe à noite. O ideal é parar de consumir líquidos pelo menos duas horas antes de se deitar. Isso dá tempo para o corpo processar e eliminar o excesso antes do sono.
A cafeína merece atenção especial, pois além de ser estimulante, ela aumenta a produção de urina. Café, chá preto, refrigerantes e chocolate devem ser evitados a partir do meio da tarde. O álcool também deve ser reduzido, já que ele interfere na capacidade do corpo de concentrar a urina durante a noite.
Fortaleça a musculatura do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis por ajudar a controlar a bexiga. Quando eles estão enfraquecidos, o corpo pode ter mais dificuldade em segurar a urina, especialmente durante o sono. Exercícios simples de contração e relaxamento dessa região, conhecidos como exercícios de Kegel, podem ser feitos em casa e trazem resultados em poucas semanas.
Esses exercícios são recomendados tanto para homens quanto para mulheres e podem ser orientados por um fisioterapeuta especializado, o que aumenta a eficácia do treinamento.
Revisão sistemática confirma o impacto da noctúria no sono e na saúde
A ciência reforça a importância de tratar esse problema. Segundo a revisão sistemática e meta-análise intitulada “Noctúria, qualidade do sono e mortalidade: uma revisão sistemática e meta-análise” publicada no World Journal of Men’s Health, pessoas que acordam frequentemente à noite para urinar apresentam qualidade de sono significativamente pior e risco aumentado de problemas de saúde a longo prazo.
O estudo analisou 33 pesquisas com dados disponíveis até abril de 2024 e concluiu que a noctúria está associada a um risco três vezes maior de sono de má qualidade em comparação com quem não apresenta o problema. Esses dados reforçam a necessidade de adotar medidas preventivas.
Outros hábitos que ajudam a reduzir as idas ao banheiro à noite
Além do controle de líquidos e do fortalecimento pélvico, outros hábitos do dia a dia podem contribuir para noites mais tranquilas. Veja o que mais você pode incorporar à rotina:
Quando acordar à noite para ir ao banheiro pode indicar algo mais sério?
Na maioria dos casos, ajustes de hábitos são suficientes para reduzir os despertares noturnos. Porém, quando as idas ao banheiro acontecem mais de duas vezes por noite de forma persistente, isso pode ser sinal de condições como diabetes, problemas cardíacos, alterações na próstata ou efeitos colaterais de medicamentos.
Se você já tentou modificar seus hábitos e continua acordando várias vezes durante a noite, procure um médico para uma avaliação completa. Um profissional poderá identificar a causa e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.
