A flexão de ombro, ou flexão carpada, é uma variação da flexão de braço que é indicada para fortalecer e definir principalmente os músculos dos ombros. Pode também exercitar outros músculos da parte superior do tronco e melhorar o equilíbrio do corpo.
Além da flexão de ombro, existem outros tipos de flexão, como a flexão de braço, flexão nórdica e flexão carpada inclinada, que têm níveis variados de dificuldade e podem ser incluídas em diferentes tipos de treino. Conheça os principais tipos de flexão.
A flexão de ombro é um exercício mais difícil que a flexão de braço, sendo importante que seja feita inicialmente com a orientação de um profissional de educação física para se aprender o movimento correto para sua realização e evitar lesões.
Para que serve
A flexão de ombro é indicada para:
- Fortalecer e definir os músculos dos ombros, especialmente os deltoides;
- Exercitar a parte superior do tronco e os braços;
- Desenvolver equilíbrio e estabilidade do corpo.
Os músculos mais usados na flexão de ombro são os deltoides, nos ombros, trapézios, no pescoço e parte superior das costas, peitorais maiores, tríceps e músculos da lateral do tórax, sendo uma boa alternativa de exercício principalmente para o treino de ombro. Conheça os melhores exercícios para o treino de ombro.
Tipos de flexão de ombro
Os tipos mais comuns de flexão de ombro são:
1. Flexão de ombro com halteres ou discos
Também conhecida como elevação frontal, é um tipo de flexão de ombro em que se eleva uma carga com os braços esticados à frente do corpo, exercitando isoladamente o ombro. Veja como fazer a elevação frontal.
Embora tenha este nome, não é considerada uma variedade do exercício de flexão. Entenda melhor o que é flexão.
2. Flexão carpada inclinada
A flexão carpada inclinada é um tipo de flexão de ombro que é feito com as mãos apoiadas sobre uma elevação para aliviar o peso do corpo sobre os braços. É um exercício mais indicado para iniciantes.
3. Flexão carpada com os pés elevados
Este tipo de flexão de ombro é feito com os pés apoiados sobre uma elevação para dificultar o exercício. Ao elevar os pés, é necessário fazer uma força maior com os braços para elevar o corpo.
Como fazer flexão de ombro
O passo a passo para fazer a flexão de ombro é o seguinte:
- De pé, afastar os pés aproximadamente na mesma largura dos ombros;
- Inclinar o tronco para frente e dobrar os joelhos levemente até conseguir apoiar as mãos no chão;
- Caminhar com as mãos para frente até que o corpo fique na posição de um “V” invertido;
- Manter todo o tronco reto e as pernas, esticadas;
- Elevar uma das pernas esticada na direção do teto;
- Dobrar os cotovelos, fazendo com que a cabeça se aproxime do chão;
- Empurrar o chão para elevar o corpo novamente;
- Repetir o movimento.
Durante o movimento, as costas devem permanecer retas, as pernas, esticadas, e o queixo deve apontar para o peito. Além disso, o pé que fica no chão deve tocá-lo apenas com os dedos.
É recomendado que a flexão de ombro seja feita inicialmente com a orientação de um educador físico para que o movimento seja feito corretamente, de modo a evitar lesões.
