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Exercícios de Kegel na gravidez combate a Incontinência Urinária

Os exercícios de Kegel na gravidez servem para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os músculos que suportam o útero, ajudando a suportar o peso da barriga, controlar a musculatura para o parto, facilitando a saída do bebê durante o parto normal e prevenir dois problemas comuns da gravidez: a incontinência urinária e as hemorroidas.

Além disso, os exercícios de Kegel na gestação ajudam a mulher a ter mais prazer e a atingir o clímax durante o contato íntimo.

Como fazer os exercícios de Kegel na gravidez

Para fazer os exercícios de Kegel na gravidez, a gestante deve:

  • Esvaziar a bexiga;
  • Identificar os músculos pélvicos, interrompendo o fluxo de urina quando estiver urinando;
  • Contrair os músculos pélvicos, como mostra a imagem, durante 10 segundos;
  • Relaxar durante 15 segundos.
Exercícios de Kegel na gravidez combate a Incontinência Urinária

A grávida deve repetir os exercícios de Kegel 10 vezes, cerca de 3 vezes por dia, todos os dias, durante toda a gestação.

Os exercícios de Kegel para gestantes podem ser realizados em qualquer posição, seja sentada, deitada ou de pé. No entanto, é mais fácil iniciar os exercícios estando deitada com as pernas dobradas.

Os exercícios Kegel também são recomendados depois da gravidez para ajudar na recuperação, melhorar o controle da bexiga e fortalecer o assoalho pélvico.

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