Test de Cooper: qué es, cómo es realizado y tablas de resultados

Actualizado en noviembre 2020

El test de Cooper es una prueba que tiene como objetivo determinar la capacidad cardiorrespiratoria de la persona para evaluar su acondicionamiento físico. Este se realiza mediante el análisis de la distancia recorrida durante 12 minutos al correr o caminar.

Este test incluso permite determinar indirectamente el volumen de oxígeno máximo (VO2 máx.), que corresponde a la capacidad máxima de captación, transporte y utilización de oxígeno durante la actividad física, lo que es un buen indicador de la capacidad cardiovascular de la persona. 

Imagem ilustrativa número 1

Cómo es realizado el test

Para realizar el test de Cooper, la persona debe correr o caminar sin interrupciones durante 12 minutos en una caminadora o en una pista de atletismo, manteniendo un ritmo ideal al caminar o correr. Luego de este período, debe registrarse la distancia que fue recorrida. 

La distancia recorrida es aplicada en una fórmula que se utiliza para calcular el VO2 máx. y así verificar la capacidad aeróbica de la persona. De esta forma, para calcular el VO2 máx. tomando en cuenta la distancia recorrida en metros por la persona en 12 minutos, se debe colocar la distancia (D) en la siguiente fórmula: VO2 máx. = (D-504)/45. 

De acuerdo con el VO2 obtenido, entonces, es posible que el profesional de educación física o el médico que esté evaluando a la persona determine su capacidad aeróbica y salud cardiovascular. 

¿Cómo determinar el VO2 máximo?

El VO2 máximo corresponde a la capacidad máxima que una persona tiene de consumir oxígeno durante la práctica de ejercicio, el cual puede determinarse indirectamente mediante pruebas de desempeño, como es el caso del test de Cooper. 

Este es un parámetro muy utilizado para evaluar la función cardiorrespiratoria máxima de la persona, siendo un buen indicador de la capacidad cardiovascular, pues está directamente relacionado con el gasto cardíaco, la concentración de hemoglobina, la actividad enzimática, la frecuencia cardíaca, la masa muscular y la concentración de oxígeno arterial. Conozca más sobre el VO2 máximo

Cómo interpretar el resultado

El resultado del test de Cooper debe ser interpretado por el médico o profesional de educación física, considerando el resultado del VO2 y factores como composición corporal; cantidad de hemoglobina, la cual tiene como función transportar el oxígeno, y el volumen sistólico máximo, que puede variar de hombre a mujer, como se indica a continuación:

1. Capacidad aeróbica en hombres

En la tabla a continuación se indica la calidad de la capacidad aeróbica que la persona presenta en función de la distancia recorrida (en metros) en 12 minutos en hombres:

  Edad
CAPACIDAD AERÓBICA 13-19 años20-29 años30-39 años40-49 años50-59 años
Muy mala < 2090 m < 1960 m < 1900 m < 1830 m < 1660 m
Mala 2090-2200 m 1960-2110 m 1900-2090 m 1830-1990 m 1660-1870 m

Regular

2210-2510 m 2120-2400 m 2100-2400 m 2000-2240 m 1880-2090 m
Buena 2520-2770 m 2410-2640 m 2410-2510 m 2250-2460 m 2100-2320 m
Excelente > 2780 m > 2650 m > 2520 m > 2470 m > 2330 m

2. Capacidad aeróbica en mujeres

En la tabla a continuación se indica la calidad de la capacidad aeróbica que la persona presenta en función de la distancia recorrida (en metros) en 12 minutos en mujeres:

  Edad
CAPACIDAD AERÓBICA 13-19 años20-29 años30-39 años40-49 años50-59 años
Muy mala< 1610 m < 1550 m < 1510 m < 1420 m < 1350 m
Mala 1610-1900 m 1550-1790 m 1510-1690 m 1420-1580 m 1350-1500 m

Regular

1910-2080 m 1800-1970 m 1700-1960 m 1590-1790 m 1510-1690 m
Buena 2090-2300 m 1980-2160 m 1970-2080 m 1880-2000 m 1700-1900 m
Excelente 2310-2430 m > 2170 m > 2090 m > 2010 m > 1910 m