Detox de cortisol: qué es y cómo hacer

El “detox de cortisol” es un término popular utilizado para referirse a diferentes formas de equilibrar los niveles de esta hormona en el organismo, a través de la práctica de ejercicio físico, un buen descanso y una alimentación saludable.

Sin embargo, es importante señalar que este término no cuenta con reconocimiento científico, debido a que el cuerpo regula de manera natural esta hormona y no es posible realizar una desintoxicación, ya que el cortisol no es una toxina.

El cortisol elevado puede provocar síntomas como cambios de humor, aumento de peso, debilidad muscular o diabetes. Estas alteraciones suelen estar relacionadas con el uso prolongado de corticoides, el estrés crónico o la presencia de tumores.

Cómo hacer 

Algunas formas de favorecer el “detox de cortisol” y reducir sus niveles son:

1. Reducir el estrés

Reducir el estrés ayuda a mantener el cortisol en niveles saludables mediante prácticas como meditación, yoga, respiración profunda y mindfulness, combinadas con un buen descanso y hábitos saludables, lo que permite que esta hormona siga su ritmo natural y prevenga efectos negativos en el cuerpo.

2. Realizar actividad física regularmente

Mantener una rutina de actividad física regular, con al menos 150 minutos a la semana, ayuda a reducir los niveles de cortisol y a mejorar el bienestar general.

Entre las actividades más recomendadas se encuentran la caminata, el trote ligero, la natación o el ciclismo, mientras que disciplinas como yoga, pilates o tai chi contribuyen a relajar el cuerpo y la mente, favoreciendo aún más el equilibrio hormonal.

3. Dormir bien durante la noche

Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es clave para ayudar al cuerpo a equilibrar el cortisol, ya que un descanso de calidad en un ambiente tranquilo permite que el ciclo natural del sueño se mantenga estable y favorece la recuperación física y mental.

4. Mantener una alimentación saludable

Mantener una alimentación saludable y variada es fundamental, por lo que se recomienda consultar con un nutricionista, quien puede sugerir priorizar alimentos como pescados, aves, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, como el omega-3.

Al mismo tiempo, es aconsejable limitar el consumo de azúcares añadidos, ultraprocesados, carnes procesadas, cafeína y alcohol, ya que estos pueden aumentar los niveles de cortisol.

5. Uso de medicamentos

Dependiendo de la causa del exceso de cortisol, el médico puede recetar medicamentos para regular sus niveles, como metirapona, aminoglutetimida o mitotano.

6. Realizar baño de bosque

Una forma de favorecer el “detox de cortisol” es practicar el “baño de bosque”, que puede ayudar a calmar la mente y reducir los niveles de esta hormona.

Esta técnica japonesa consiste en sumergirse en el bosque realizando caminatas y actividades que estimulan todos los sentidos a través de imágenes, sonidos y olores, llevando a la persona al momento presente. Aun así, se necesitan más estudios para confirmar sus efectos sobre la reducción del cortisol.

Detox de cortisol 21 días

El “Detox de cortisol 21 días” se ha vuelto popular en redes sociales y algunos productos de bienestar, pero no existe evidencia científica que respalde su eficacia o seguridad, por lo que no se recomienda.

¿El detox de cortisol funciona?

El “Detox de cortisol”, tal como se promociona en redes sociales y algunos productos, no funciona, ya que promete soluciones rápidas y “mágicas” para reducir el estrés, bajar de peso o “reiniciar” el sistema hormonal, sin respaldo científico.

La regulación real de los niveles de cortisol requiere la orientación de un médico y de un nutricionista, e incluye estrategias comprobadas como dormir bien, practicar actividad física y reducir el estrés.