Para aumentar los glúteos se recomienda realizar ejercicios que trabajen los músculos de esta área, como sentadillas, desplantes y elevación de la cadera, por ejemplo, ya que promueven la contracción local y favorecen la ganancia de masa muscular.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es un proceso rápido, por lo que los ejercicios deben realizarse de forma regular, bajo la orientación de un profesional en educación física, además de adoptar una alimentación saludable y rica en proteínas.
Otras opciones para aumentar los glúteos es a través de tratamientos estéticos, como electroestimulación o lipocavitación, por ejemplo, además de lipotransferencia e implante de silicona en los glúteos. De estos, la única que garantiza un resultado rápido es el implante de silicona, sin embargo, también está asociado a un mayor costo.
Opciones para aumentar los glúteos
Algunas opciones para aumentar los glúteos son:
1. Ejercicios para glúteos
Los mejores ejercicios para promover el aumento de los glúteos son aquellos que trabajan los músculos glúteo mayor, medio y mínimo, y los músculos posteriores del muslo, siendo algunos:
- Sentadillas, en que la persona debe separar las piernas a la altura de la cadera y agacharse, como si fuera a sentarse en un banco, manteniendo la espalda recta y evitando compensar con la cadera. La sentadilla puede realizarse con el peso del propio cuerpo, usando una mancuerna o una barra apoyada en la espalda o en los hombros, siendo llamada, sentadilla frontal. Además, se puede hacer sentadilla sumo, en que las piernas deben permanecer más abiertas y los pies hacia afuera;
- Elevación de la cadera, en que la persona debe permanecer en el piso, con las rodillas dobladas y levantar la cadera, manteniendo los pies, cabeza y parte superior de la espalda bien apoyada en el piso. Al levantar la cadera, es importante contraer los glúteos para favorecer el trabajo muscular. Otra forma de realizar el ejercicio es utilizando una mancuerna o barra, debiendo apoyar la parte superior de la espalda en un banco y hacer el movimiento de elevación de la cadera;
- Desplantes, en que se debe dar un paso hacia enfrente y flexionar la rodilla hasta que el muslo de la pierna de enfrente quede paralela al piso. Para hacer este ejercicio más intenso, se puede apoyar uno de los pies en el step, que puede ponerse enfrente o atrás del cuerpo, o apoyar el pie que está detrás, en un banco, siendo este ejercicio llamado desplante búlgaro;
- Curl de pierna acostado, en que la persona debe acostarse en la máquina, poniendo lo pies por debajo del soporte, y después hacer el movimiento de colocar los pies sobre los glúteos;
- Peso muerto rumano, en que con una barra enfrente del cuerpo o dos mancuernas, la persona sostiene el peso enfrente del cuerpo y hace el movimiento de ponerlo en el piso, pero manteniendo la espalda alineada y las rodillas semiflexionadas al mismo tiempo que se empuja un poco la cadera hacia atrás al momento de agacharse;
- Levantamiento de pesa, en que la persona debe permanecer con las rodillas levemente flexionadas, como si fuera hacer una sentadilla, levantar la carga hasta la altura de la cadera y después volver a colocarlo en el piso. Es importante mantener la espalda, cadera y hombros alineados para evitar lesiones.
Estos ejercicios pueden ayudar en el proceso de aumento y definición de los glúteos cuando se realizan correctamente de acuerdo a la orientación de un profesional de educación física. La forma en cómo se realizan estos ejercicios puede variar de acuerdo a la preparación física de la persona, pudiendo ser indicado la realización de más o menos repeticiones y variaciones del método aplicado y ejercicio.
Además, para garantizar los resultados del entrenamiento, es muy importante que se tenga una alimentación equilibrada y saludable, en que hay un mayor consumo de proteínas, ya que de esta forma es posible la ganancia de masa muscular.
¿El resultado es definitivo? No exactamente. Esto se debe a que al dejar de entrenar los músculos pierden tamaño, volviendo al inicial. No obstante, con la práctica regular de actividad física y la intensificación de los ejercicios para los glúteos, estos pueden mantenerse del tamaño deseado o aumentar su volumen.
2. Tratamientos estéticos
Los tratamientos estéticos pueden ayudar a aumentar el volumen y a estimular la quema de grasa local, como por ejemplo:
- FES y corriente rusa, que son aparatos de electroestimulación que estimulan un mayor número de fibras musculares durante su uso;
- Lipocavitación, que ayuda a eliminar la grasa localizada;
- Radiofrecuencia, que combate la flacidez.
Estos tratamientos deben realizarse por un fisioterapeuta dermatofuncional o médico especializado en medicina estética, pudiendo ser necesarios de 3 a 6 sesiones dependiendo del tipo de procedimiento.
¿El resultado es definitivo? No exactamente. Para que los resultados se mantengan, la persona no puede aumentar de peso ni parar la actividad física. En el caso de que esto ocurra, todo el resultado alcanzado con los tratamientos estéticos se perderá.
3. Lipotransferencia en los glúteos
La cirugía plástica en los glúteos puede realizarse con un injerto de grasa, el cual es retirado del abdomen o de los flancos. Para realizar la lipotransferencia, el cirujano plástico lleva a cabo una lipoaspiración, removiendo la grasa localizada en otra zona del cuerpo, para luego tratarla en una máquina y posteriormente injertada en los glúteos.
La recuperación demora algunos días, siendo necesario el reposo, evitar esfuerzos y realizar sesiones de drenaje linfático para remover el exceso de líquidos y facilitar la recuperación. Vea más detalles sobre la recuperación de la lipotransferencia.
¿El resultado es definitivo? Sí. A pesar de que después de algunos meses existe una pequeña disminución en el tamaño de los glúteos luego de la lipotransferencia, los resultados se mantienen por más tiempo de que se pretende.
4. Implantes de silicona en los glúteos
La colocación de una prótesis de silicona en los glúteos, también es una opción rápida para aumentar esa zona; y el resultado es notorio aproximadamente 1 mes después de la recuperación de la cirugía y disminución de la hinchazón local. Como en cualquier otra cirugía, esta también puede tener riesgos para la salud, existiendo ciertas contraindicaciones que deben tomarse en cuenta.
Para realizar esta cirugía estética, el cirujano puede realizar dos pequeñas incisiones en la región más próxima al final de la columna para introducir las prótesis, previamente escogidas, observando de forma inmediata la nueva apariencia de los glúteos. Después de eso, se sutura la incisión y, si está todo controlado, la persona puede ir a la habitación el mismo día. El tiempo de hospitalización dura aproximadamente 2 días, pero la recuperación total se da después de los 6 meses, momento en el que ya se pueden observar los resultados definitivos de la cirugía.
¿El resultado es definitivo? Sí. La prótesis de silicona tiene el resultado más definitivo porque esta no cambia de tamaño y no se ve afectada por factores externos; sin embargo, este tipo de tratamiento requiere de una mayor inversión financiera.
