La dieta para eliminar el acné debe incluir alimentos ricos en fibra, omega-3, zinc y vitaminas A, C y E, presentes en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescados grasos, semillas y frutos secos, por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Los alimentos que causan acné, y que deben ser evitados, son los azúcares refinados, los alimentos de alto índice glucémico y las grasas saturadas, ya que pueden favorecer la inflamación, aumentar la producción de sebo y promover la aparición de espinillas.
Además de la dieta, también es importante practicar actividad física de forma regular, pues esta ayuda a mejorar el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del organismo y a reducir la oleosidad en la piel, mejorando y previniendo la formación de acné.
¿Cuáles son los alimentos que causan acné?
En algunas personas, ciertos alimentos pueden favorecer la aparición o el empeoramiento del acné, ya que influyen en la producción de grasa de la piel (sebo), en la inflamación y en la actividad hormonal.
1. Alimentos con azúcares y carbohidratos refinados
Estos alimentos elevan rápidamente el azúcar en la sangre y la insulina. El aumento de insulina favorece la producción de hormonas androgénicas y reduce la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), lo que estimula la producción de sebo y puede agravar la inflamación en la piel.
Estudios recientes muestran que las dietas con alto índice glucémico se relacionan con mayor número y gravedad de lesiones de acné.
Ejemplos: pasteles, galletas, refrescos, pan y arroz blancos, papa sin piel.
2. Lácteos
La leche contiene hormonas como andrógenos y factores de crecimiento (IGF-1) que pueden aumentar la producción de sebo. También puede favorecer el crecimiento de Cutibacterium acnes y la formación de puntos negros y espinillas.
Estudios científicos recientes, señalan que incluso los lácteos bajos en grasa se asocian con mayor riesgo de acné en adolescentes y adultos jóvenes.
Ejemplos: leche entera, semidescremada o descremada, quesos y yogures azucarados.
3. Ultraprocesados y con grasas saturadas
Estos productos suelen contener grasas saturadas y trans que aumentan la inflamación y alteran la composición del sebo.
La inflamación cutánea puede empeorar los brotes, especialmente en personas con predisposición.
Ejemplos: frituras, comida rápida, embutidos, snacks, pizzas, salsas industrializadas, mantequilla, margarina.
4. Chocolate
El chocolate con alto contenido de azúcar y grasa puede elevar la glucosa en sangre y favorecer procesos inflamatorios en la piel. El efecto no se observa igual en el chocolate amargo (>70% cacao) consumido en moderación.
¿Es posible seguir una dieta para eliminar el acné en 3 dias?
No es posible eliminar el acné siguiendo una dieta durante solo tres días. Los estudios científicos muestran que los cambios en la alimentación requieren varias semanas para producir mejoras en la piel, y no existe evidencia de resultados inmediatos con dietas rápidas.
El acné aparece por múltiples factores, como la genética, las hormonas y el tipo de piel. Aunque una dieta baja en azúcares y lácteos ayuda a controlar la inflamación, la mejoría no ocurre de forma instantánea y necesita tiempo.
Las investigaciones científicas recomiendan mantener una alimentación equilibrada y saludable para reducir los brotes de acné de manera gradual. Los resultados visibles surgen con constancia y paciencia, nunca en solo tres días.
La consulta médica se recomienda si las lesiones de acné aumentan de intensidad, presentan pus o causan dolor, ya que pueden existir riesgos de infección y requerir tratamiento especializado.
¿Qué comer para evitar el acné?
Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables, puede ayudar a mejorar la salud de la piel y disminuir la intensidad de los brotes de acné en personas susceptibles. Los alimentos que deben incluirse en la dieta diaria para prevenir o mejorar el acné son:
1. Alimentos ricos en fibras
La fibra ayuda a regular la glucosa en sangre, evitando picos de insulina que pueden aumentar la producción de andrógenos y, con ello, la cantidad y severidad del acné.
Ejemplos: arroz integral, avena, pan de trigo integral, pasta integral, quinoa, lentejas, frijoles, garbanzos, soya, chía, linaza, girasol y frutas y verduras frescas.
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El omega 3 ayuda a mantener la membrana celular de la piel, favorece la hidratación y tiene efecto antiinflamatorio, lo que puede reducir la inflamación asociada al acné.
Ejemplos: pescados azules: salmón, sardina, atún, trucha; semillas de chía y linaza; frutos secos, como las nueces, almendras y cacahuates, así como el aceite de oliva y el aguacate.
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Los probióticos ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, regulando la inflamación y la respuesta inmune. Esto puede tener un efecto positivo en la aparición y severidad del acné.
Ejemplos: kéfir de agua, kombucha, chucrut y otros vegetales fermentados. Vea otros alimentos probióticos.
Lea también: Probióticos: para qué sirven, qué son y cómo tomar tuasaude.com/es/que-son-los-probioticos4. Agua
Mantener una buena hidratación favorece la elasticidad de la piel y su capacidad de cicatrización. Se recomienda beber entre 2 a 2,5L de agua al día.
Es importante resaltar que no hay evidencia directa que relacione la ingesta de agua con menor aparición de acné, pero sí con una piel más saludable.
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El zinc ayuda a cicatrizar la piel, reduce la inflamación y contribuye a disminuir la actividad bacteriana asociada al acné.
Algunos estudios científicos confirman que personas con acné tienen niveles más bajos de zinc y que su suplementación puede mejorar los síntomas.
Ejemplos: pollo, pavo, ternera, almendras, nueces, pistachos, frijoles, garbanzos, lentejas, semillas de calabaza y nuez de Brasil. Vea otros alimentos con zinc.
6. Vitaminas A, C y E
Las vitaminas A, C y E son antioxidantes que ayudan a proteger la piel, mejorar su firmeza y favorecer la cicatrización.
- Vitamina A: zanahoria, mango, espinaca, papaya.
- Vitamina C: naranja, limón, brócoli, kiwi.
- Vitamina E: aguacate, almendras, semillas.
Algunos estudios científicos indican que las dietas ricas en estas vitaminas reducen la inflamación y mejoran la regeneración de tejidos.
Menú ejemplo para eliminar el acné
La tabla a continuación trae un ejemplo menú de 3 días de una dieta para eliminar el acné y mejorar la piel:
Los vegetales y las frutas de este menú son solo un ejemplo, pudiendo adaptarse según los productos locales frescos de estación.
Las cantidades incluidas en el menú varían conforme a la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y calcule el plan nutricional más adecuado según sus necesidades.
Antes de hacer cambios significativos o usar suplementos, es importante consultar a un profesional de salud, ya que el acné puede tener múltiples causas y no todas responden a la dieta.