Suplemento de magnésio: qual o melhor, para que serve (e tipos)

Para escolher o melhor suplemento de magnésio, é importante considerar as condições a serem tratadas com este suplemento, as necessidades nutricionais e a tolerância de cada pessoa.

O suplemento de magnésio serve para regular os níveis deste mineral no organismo em pessoas com deficiência de magnésio. Este suplemento também pode ser indicado para melhorar cãibras, aliviar a prisão de ventre, e tratar a ansiedade, por exemplo.

Existem diferentes tipos deste suplemento, como magnésio treonato, magnésio dimalato e citrato de magnésio, por exemplo, que variam conforme a composição e os objetivos a serem tratados. Entretanto o suplemento de magnésio deve ser tomado apenas com indicação do nutricionista ou médico, pois é contraindicado para algumas pessoas e pode causar efeitos colaterais.

Qual o melhor suplemento de magnésio?

Não existe o melhor suplemento de magnésio para todas as pessoas. Isso porque a escolha do suplemento ideal varia conforme as condições a serem tratadas e a tolerância de cada pessoa.

Para melhorar os níveis de magnésio no organismo de forma eficiente, os suplementos como citrato, bisglicinato, dimalato podem ser os mais indicados.

O magnésio bisglicinato pode ser indicado para ajudar no sono, ansiedade e estresse. Já para proteger a memória, o magnésio treonato pode ser o mais recomendado, por exemplo.

Por isso, para escolher o melhor suplemento de magnésio, é fundamental consultar o médico ou nutricionista. Assim, esses profissionais poderão avaliar o estado de saúde da pessoa e se existe a necessidade de suplementar o magnésio.

Para que serve o suplemento de magnésio

A principal indicação do suplemento de magnésio é para tratar a deficiência deste mineral no organismo.

Outras condições onde este suplemento também pode ser indicado são:

• Melhorar cãibras;
• Tratar a prisão de ventre;
• Aliviar a azia e má digestão;
• Ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e diabetes tipo 2;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Tratar alguns tipos de arritmias;
• Ajudar a prevenir e tratar a enxaqueca;
• Diminuir a pressão arterial de forma leve, com melhores efeitos em pessoas que já usam remédios anti-hipertensivos;
• Tratar a ansiedade, o estresse e a depressão;
• Melhorar a densidade óssea;

Entretanto, é importante ressaltar que os benefícios do suplemento de magnésio é observado principalmente em pessoas que possuem deficiência deste mineral.

Além disso, ainda são necessárias pesquisas científicas mais completas e em seres humanos, para avaliar se o suplemento de magnésio oferece estes possíveis benefícios.

9 tipos de suplemento de magnésio

Os principais tipos de suplemento de magnésio são:

1. Magnésio treonato

O magnésio treonato é um suplemento que é capaz de atravessar de forma eficiente a barreira hematoencefálica do cérebro.

Assim, esse suplemento de magnésio pode ser indicado para tratar a deficiência deste mineral, melhorar a memória, a função cognitiva e o sono, e ajudar a prevenir enxaquecas.

Como tomar: tomar 1 cápsula por via oral com um copo de água ou outro líquido de preferência. A dosagem indicada pelo médico ou nutricionista varia entre 200 mg a 1 g por dia.

2. Magnésio dimalato

O magnésio dimalato tem alta biodisponibilidade e possui uma combinação de magnésio e ácido málico, um composto que participa do ciclo de produção de energia nas células.

Este tipo de suplemento pode ser indicado para corrigir a deficiência de magnésio, diminuir a fadiga muscular, aliviar a dor muscular e regular o ritmo cardíaco.

Como tomar: este suplemento deve ser tomado por via oral, as doses geralmente recomendadas para adultos são de 1 cápsula, 2 vezes por dia, de 400 mg ou 260 mg, junto das principais refeições e de acordo com orientação do médico ou nutricionista.

3. Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio é um suplemento que é indicado quando os níveis de magnésio no organismo estão baixos.

Este suplemento também pode ser recomendado para complementar o tratamento da diabetes tipo 2, aliviar a prisão de ventre e azia e diminuir a pressão alta.

Como tomar: este suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó, que devem ser tomadas com um copo de água ou diluir o conteúdo de um sachê de 33 g em 1 litro de água filtrada, respectivamente.

A dosagem normalmente indicada é de 1 cápsula de cloreto de magnésio 2 vezes por dia ou 60 ml da solução diluída do suplemento em pó, por dia. No entanto, a forma e a dose a ser usada deve ser determinada pelo médico ou nutricionista.

4. Magnésio inositol

O suplemento de magnésio inositol possui a combinação do inositol, um tipo de carboidrato importante para o funcionamento das células, metabolismo de gorduras, funcionamento da insulina e do sistema nervoso.

Este suplemento pode ser indicado para tratar a deficiência de magnésio, além de ajudar a melhorar o relaxamento do corpo e a qualidade do sono e promover a sensação de bem-estar.

Como tomar: este suplemento é vendido na forma de pó, que deve ser diluído em água fria ou outra bebida. A dosagem indicada pode ser de 1 colher de chá, diluída em 300 ml de água, por dia.

5. Magnésio quelato

O magnésio quelato é um termo geral para indicar que o suplemento que está ligado a aminoácidos e inclui o magnésio glicinato, o magnésio lisinato e o magnésio aspartato.

A ligação do magnésio com os aminoácidos facilita muito a absorção e utilização deste suplemento pelo organismo.

Este suplemento normalmente é indicado para regular os níveis de magnésio no organismo, ajudar a evitar cãibras, manter a saúde cardíaca, tratar a ansiedade e o estresse, e melhorar o sono.

Como tomar:  o magnésio quelato pode ser tomado por via oral, com um copo de água, sendo geralmente indicado de 1 a 2 cápsulas por dia, junto de uma refeição. Esse suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas, na dosagem de 200 mg, 300 mg e 500 mg, por exemplo.

Entretanto, a dose diária a ser tomada deve ser sempre indicada pelo nutricionista ou médico, conforme o objetivo a ser tratado e as necessidades de cada pessoa.

6. Magnésio bisglicinato

O magnésio bisglicinato, ou bisglicinato de magnésio, é um suplemento formado pela combinação do magnésio com 2 moléculas de glicina, um aminoácido que melhora a absorção do magnésio pelo intestino.

O magnésio bisglicinato pode ser indicado para corrigir a deficiência de magnésio, ajudar a combater a fadiga muscular, prevenir doenças cardíacas e ajudar a tratar  o estresse, a ansiedade e a insônia.

Como tomar: o bisglicinato de magnésio pode ser tomado por via oral, com um copo de água, preferencialmente junto de uma refeição.

O suplemento bisglicinato de magnésio pode ser indicado em dosagens de 150, 350, 400 e 500 mg. Entretanto, a dose a ser tomada deve ser recomendada por um nutricionista ou médico.

7. Citrato de magnésio

O citrato de magnésio é um suplemento que oferece alta absorção e utilização pelo organismo, sendo usado para aumentar rapidamente os níveis de magnésio.

Esse suplemento também pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, melhorar a função muscular e nervosa e contribuir para a saúde dos ossos.

Como tomar: a dose indicada para adultos geralmente é de cápsulas contendo de 200 e 400 mg de magnésio elementar por dia, junto às refeições. Na forma líquida, pode ser recomendado tomar 240 ml em dose única ou dividida ao longo do dia.

8. Magnésio taurato

O suplemento magnésio taurato é bem absorvido e usado pelo corpo, podendo ser indicado para regular a pressão arterial e promover o relaxamento.

Como tomar: esse suplemento é encontrado na forma de cápsulas, sendo geralmente recomendado tomar 1 cápsula por dia, ou até 350 mg por dia, conforme indicação do médico ou nutricionista.

9. Óxido de magnésio

O óxido de magnésio é um suplemento que possui baixa biodisponibilidade, ou seja, o organismo o absorve de forma menos eficiente do que as formas orgânicas ou queladas.

Por ter baixa biodisponibilidade, este suplemento é mais indicado para tratar condições gastrointestinais, como prisão de ventre, má digestão e azia.

Como tomar: o médico ou nutricionista pode indicar tomar 1 cápsula, contendo 400 mg de magnésio elementar, por dia, junto com uma refeição.

Conheça melhor sobre os tipos e para que serve o magnésio, assistindo ao vídeo e a seguir: