Acordar madrugada e demorar para dormir de novo também pode ser sinal de insônia, mesmo quando a pessoa pega no sono sem dificuldade. O problema não se limita a “virar a noite em claro”, pois inclui despertares frequentes, sono interrompido e acordar cedo demais sem conseguir voltar a dormir.
Por que isso também é insônia
A insônia pode afetar o início, a continuidade ou a qualidade do sono. Por isso, acordar no meio da noite e ficar muito tempo desperto pode prejudicar o descanso tanto quanto demorar para adormecer.
Segundo o NHLBI, pessoas com insônia podem acordar muitas vezes durante a noite ou muito cedo pela manhã, sem conseguir voltar a dormir. Quando isso se repete, é comum surgir cansaço, sonolência e piora da concentração no dia seguinte.
Sinais que indicam sono interrompido
Alguns sinais ajudam a perceber que o despertar noturno deixou de ser um episódio isolado. O mais importante é observar a frequência e o impacto no dia seguinte.
- Acordar no meio da madrugada várias vezes na semana;
- Ficar olhando o relógio e se preocupar por não dormir;
- Acordar muito cedo e não conseguir voltar ao sono;
- Sentir cansaço, irritação ou sonolência durante o dia;
- Ter queda de atenção, memória ou rendimento.
O que diz um estudo científico
Um estudo piloto prospectivo avaliou despertares noturnos em pessoas com insônia crônica em busca de tratamento. Segundo o estudo Prospective Assessment of Nocturnal Awakenings in a Case Series of Treatment-Seeking Chronic Insomnia Patients, publicado na revista Sleep, os participantes apresentavam principalmente insônia de manutenção do sono, caracterizada pela dificuldade de permanecer dormindo.
O estudo também mostrou que os despertares podem ter causas variadas e nem sempre são percebidos corretamente pela pessoa. Isso reforça a importância de investigar o padrão do sono quando o problema é frequente, especialmente se houver roncos, pausas na respiração, dor, vontade de urinar à noite ou ansiedade.
Hábitos que podem ajudar
Medidas simples podem reduzir despertares e facilitar o retorno ao sono. A ideia é ajudar o corpo a reconhecer horários estáveis de descanso e diminuir estímulos durante a noite.
- Mantenha horários parecidos para dormir e acordar;
- Deixe o quarto escuro, silencioso e confortável;
- Evite cafeína no fim do dia e à noite;
- Reduza álcool perto da hora de dormir, pois ele pode fragmentar o sono;
- Evite celular, televisão e trabalho na cama.
Quando procurar avaliação
Procure um médico se acordar madrugada se tornar frequente, durar por semanas ou causar cansaço durante o dia, sonolência ao dirigir, irritabilidade, tristeza, ansiedade ou queda de desempenho. Também é importante buscar ajuda se houver roncos altos, engasgos durante o sono ou despertares com falta de ar.
O tratamento depende da causa e pode envolver ajustes de rotina, terapia cognitivo-comportamental para insônia e, em alguns casos, investigação de outros distúrbios do sono. Veja também o conteúdo sobre insônia.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
