O horário do café pode fazer diferença para a saúde. Um estudo recente observou que pessoas que concentravam o consumo de café pela manhã tiveram menor risco de morte por qualquer causa e por doenças cardiovasculares, enquanto quem bebia café ao longo do dia não apresentou a mesma associação.
Por que o horário do café importa
O café contém cafeína e compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória. Porém, quando consumido à tarde ou à noite, pode atrapalhar o ritmo circadiano, que regula sono, pressão arterial, metabolismo e produção hormonal.
Na prática, isso significa que a mesma quantidade de café pode ter efeitos diferentes dependendo do momento em que é consumida. Beber cedo parece estar mais alinhado ao funcionamento natural do corpo, especialmente em pessoas sensíveis à cafeína.
O que diz o estudo científico
Para entender melhor essa relação, pesquisadores analisaram padrões de consumo de café em adultos dos Estados Unidos e acompanharam os registros de mortalidade ao longo dos anos. Segundo o estudo observacional Coffee drinking timing and mortality in US adults, publicado no European Heart Journal, o consumo concentrado entre 4h e 11h59 foi associado a menor mortalidade.
O estudo incluiu 40.725 adultos do NHANES e validou os padrões em outro grupo de 1.463 participantes. Após ajustes para fatores como sono, dieta, tabagismo e quantidade de café, o padrão matinal foi associado a 16% menor risco de morte por qualquer causa e 31% menor risco de morte cardiovascular, em comparação com não beber café.
Possíveis explicações
Os pesquisadores levantam hipóteses para explicar por que o café pela manhã pode ser mais vantajoso. Essas explicações ainda precisam de confirmação, mas ajudam a entender o achado:
- Menor impacto no sono: evitar café tarde pode reduzir o risco de insônia e sono fragmentado.
- Melhor alinhamento hormonal: a cafeína mais cedo tende a interferir menos na melatonina à noite.
- Ação anti-inflamatória no momento certo: compostos do café podem agir quando marcadores inflamatórios estão mais ativos.
- Menos estímulo cardiovascular noturno: café tarde pode aumentar alerta, frequência cardíaca e pressão em pessoas sensíveis.
Como ajustar o consumo
Para quem gosta de café, a ideia não é cortar a bebida sem necessidade, mas observar o horário e a tolerância individual. O conteúdo sobre benefícios e cuidados com o café também ajuda a entender quando ele pode ser útil ou causar desconfortos.
- Prefira tomar café pela manhã, especialmente até o fim da manhã.
- Evite café no fim da tarde ou à noite se tiver insônia, ansiedade ou palpitações.
- Observe sintomas como azia, tremores, irritabilidade e piora do sono.
- Reduza açúcar, chantilly e cremes ricos em gordura, que podem diminuir a qualidade da bebida.
O que ainda precisa ser entendido
Embora os resultados sejam relevantes, o estudo é observacional e não prova que o café da manhã, por si só, reduz o risco de morte. Também é possível que pessoas que tomam café cedo tenham outros hábitos saudáveis, como rotina mais regular, melhor sono e maior prática de atividade física.
Mesmo assim, para a maioria dos adultos saudáveis, concentrar o café no período da manhã parece uma escolha simples e prudente. Pessoas com hipertensão, arritmias, ansiedade, gastrite, refluxo, gestação ou uso de medicamentos devem avaliar a quantidade ideal com um profissional.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
