Unhas quebradiças com sulcos, descamação e perda de resistência nem sempre apontam apenas para ressecamento. Em muitos casos, o padrão das alterações acompanha baixa ingestão de nutrientes, anemia, piora da queratina e sinais de deficiência nutricional. Quando as unhas passam a lascar com facilidade ou ficam marcadas por estrias persistentes, vale observar o consumo de ferro e biotina no dia a dia.
Quando a fragilidade das unhas merece atenção?
Unhas que quebram nas pontas de forma repetida, apresentam sulcos longitudinais, crescem devagar ou ficam finas por semanas seguidas pedem uma avaliação mais ampla. Detergentes, acetona, alongamentos e microtraumas explicam muitos casos, mas a persistência do quadro levanta a hipótese de carência de micronutrientes, especialmente quando há cansaço, palidez, queda de cabelo ou alimentação restrita.
A deficiência nutricional costuma afetar tecidos de renovação rápida. Por isso, a matriz ungueal pode refletir alterações no aporte de proteína, vitaminas do complexo B e minerais. Nem todo sulco indica doença, mas o conjunto de fragilidade, estrias e crescimento lento merece investigação.
O que a pesquisa recente sugere sobre biotina?
A biotina aparece com frequência nas conversas sobre fortalecimento ungueal, mas a evidência não é uniforme. Uma investigação científica publicada em 2025 revisou suplementos usados para unhas e apontou relatos de melhora na fragilidade e na aparência ungueal com biotina, embora a qualidade dos dados varie e existam limites de segurança e regulação.
Isso significa que suplementar por conta própria não é a melhor saída. Se a fragilidade vem de baixa ingestão, a correção pode ajudar. Se o problema estiver ligado a trauma, dermatite, anemia ou doença da tireoide, a resposta tende a ser diferente. A leitura correta depende do contexto clínico e do padrão das unhas.
Como o ferro entra nessa relação?
O ferro participa do transporte de oxigênio e influencia a renovação celular. Quando seus estoques caem, a matriz da unha pode produzir uma lâmina mais fina, opaca e vulnerável a quebras. Em algumas pessoas, surgem estrias, perda do brilho e mudança no formato, além de sinais como fraqueza, tontura e menor tolerância ao esforço.
Os sinais que costumam aparecer junto com unhas frágeis incluem:
- cansaço persistente ao longo do dia
- palidez em pele e mucosas
- queda de cabelo acima do habitual
- falta de ar aos esforços
- alimentação pobre em leguminosas, carnes ou folhas verde-escuras
Quando esse conjunto aparece, faz sentido revisar as causas de unhas fracas e buscar orientação para investigar anemia ferropriva e outras alterações de reserva de ferro.
Quais hábitos alimentares ajudam a proteger a matriz ungueal?
Unha forte depende de energia, proteína e micronutrientes em oferta regular. O foco não deve ficar só em um suplemento isolado, mas no padrão alimentar da semana. Feijão, lentilha, carnes, ovos, leite, oleaginosas e vegetais variados ajudam a sustentar a produção de queratina e o crescimento adequado.
Na prática, alguns pontos fazem diferença:
- combinar fontes de ferro vegetal com vitamina C, como feijão e laranja
- incluir ovos, vísceras e oleaginosas como fontes alimentares de biotina
- manter ingestão adequada de proteína ao longo do dia
- evitar dietas muito restritivas por longos períodos
- reduzir contato frequente com removedores agressivos e água em excesso
Quando pensar em exames e suplementação?
Suplementos podem ter lugar, mas não substituem a identificação da causa. Outra investigação na mesma linha destacou a necessidade de investigar causas sistêmicas e nutricionais em alterações ungueais persistentes, especialmente quando há sulcos, fragilidade e outros sintomas associados. Isso vale ainda mais se a mudança nas unhas for recente ou progressiva.
Se unhas quebradiças persistem por meses, o raciocínio costuma incluir hemograma, ferritina e revisão da ingestão alimentar. A suplementação de biotina ou ferro só faz sentido quando existe indicação individual. Corrigir a base alimentar, tratar anemia quando presente e reduzir agressões químicas costuma trazer resultado mais consistente para a lâmina ungueal e seu crescimento.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento de um profissional de saúde. Se você apresenta sintomas ou tem dúvidas sobre sua condição, procure orientação médica.
