O sono irregular, marcado por horários muito variáveis para dormir e acordar, pode afetar o coração mesmo quando a pessoa dorme uma quantidade aparentemente suficiente de horas. A novidade que chamou atenção é que não basta olhar apenas para “quanto” se dorme, mas também para a regularidade da rotina de sono.
O que é sono irregular
O sono irregular acontece quando os horários de dormir e acordar mudam muito de um dia para o outro, incluindo fins de semana, plantões, cochilos longos ou noites em claro. Essa variação pode confundir o relógio biológico, que regula hormônios, pressão arterial, metabolismo e temperatura corporal.
Com o tempo, essa desorganização pode favorecer cansaço, piora do humor, sonolência diurna e maior dificuldade para manter hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e prática de atividade física.
O que o estudo científico mostrou
Segundo o estudo Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults, publicado no Journal of Epidemiology and Community Health, adultos com sono irregular tiveram maior risco de eventos cardiovasculares importantes, como infarto, AVC e insuficiência cardíaca.
A pesquisa foi um estudo prospectivo com dados de 72.269 adultos do UK Biobank, acompanhados por cerca de 8 anos. Os participantes usaram acelerômetros no punho, o que permitiu medir o padrão de sono com mais precisão. Um ponto importante foi que dormir horas suficientes não pareceu compensar totalmente o risco entre pessoas com sono muito irregular.
Sinais de rotina desregulada
Nem sempre a pessoa percebe que tem um padrão de sono bagunçado. Alguns sinais podem indicar que o corpo está tentando se adaptar a horários muito variáveis.
- Dormir e acordar em horários muito diferentes ao longo da semana.
- Sentir sonolência durante o dia, mesmo após várias horas de sono.
- Precisar “compensar” o sono nos fins de semana.
- Ter dificuldade para pegar no sono em dias específicos.
- Acordar cansado, com irritação ou falta de concentração.
Esses sinais não significam, sozinhos, que existe uma doença cardíaca, mas podem indicar que a rotina está prejudicando a qualidade do descanso.
Como deixar o sono mais regular
Pequenas mudanças ajudam o cérebro a entender quando é hora de desacelerar. O objetivo não é ter uma rotina perfeita, mas reduzir grandes variações de horário.
- Escolher um horário fixo para acordar, inclusive nos fins de semana.
- Evitar telas, cafeína e refeições pesadas perto da hora de dormir.
- Expor-se à luz natural pela manhã para ajustar o relógio biológico.
- Criar um ritual simples de relaxamento antes de deitar.
- Evitar cochilos longos ou no fim da tarde.
Medidas de higiene do sono também podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso e tornar a rotina mais previsível.
Quando procurar avaliação
É recomendado procurar avaliação médica quando o sono irregular vem acompanhado de roncos intensos, pausas na respiração, palpitações, dor no peito, falta de ar, pressão alta ou sonolência intensa durante o dia. Esses sinais podem indicar problemas que precisam de investigação.
Também vale buscar ajuda quando a rotina de sono está afetando trabalho, estudos, humor ou segurança ao dirigir. Ajustar o sono pode ser uma medida simples, mas importante, dentro de um cuidado mais amplo com a saúde do coração.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
