Uma tendência crescente nas redes sociais promete o sono perfeito por meio de rotinas extremas e produtos específicos. Chamada de sleepmaxxing, essa prática envolve desde técnicas com alguma base científica até métodos sem comprovação e potencialmente perigosos. O que poucos seguidores percebem é que a obsessão por otimizar o sono pode ter o efeito contrário, gerando ansiedade e piorando a qualidade do descanso.
O que é sleepmaxxing e como surgiu essa tendência?
O termo sleepmaxxing descreve o conjunto de práticas e produtos adotados com o objetivo de maximizar a qualidade do sono. A tendência ganhou popularidade em plataformas como TikTok e X, impulsionada por influenciadores que compartilham rotinas noturnas elaboradas. Milhões de publicações mostram pessoas usando desde cobertores pesados e óculos bloqueadores de luz azul até técnicas mais questionáveis.
Entre as práticas mais extremas está o uso de fita adesiva sobre a boca para forçar a respiração nasal e, em casos mais graves, a suspensão do corpo pelo pescoço para induzir o sono. Essa última técnica já foi associada a pelo menos uma morte na China em 2024, segundo relatos da imprensa. Especialistas em saúde do sono classificaram essas práticas extremas como absurdas e sem qualquer respaldo médico.
Práticas comuns do sleepmaxxing e quais têm alguma base científica
Nem tudo o que circula sob o rótulo de sleepmaxxing é prejudicial. Algumas práticas têm fundamento na ciência do sono, enquanto outras carecem de evidência ou representam riscos reais. É importante distinguir entre as duas categorias:
- Com alguma base científica: manter o quarto escuro e fresco, evitar telas antes de dormir, usar cobertores pesados para reduzir ansiedade e manter horários regulares de sono.
- Sem comprovação ou potencialmente perigosas: vedar a boca com fita adesiva, usar suplementos sem orientação médica, consumir alimentos específicos imediatamente antes de deitar e seguir rotinas noturnas excessivamente rígidas.
- Extremamente perigosas: qualquer prática que envolva restrição de vias aéreas, compressão do pescoço ou técnicas que interfiram na respiração natural durante o sono.
Estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine alerta para os riscos da obsessão pelo sono perfeito
O fenômeno do sleepmaxxing está diretamente ligado a uma condição que a ciência já identificou como preocupante. Segundo o estudo “Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far?“, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, um número crescente de pacientes tem procurado tratamento para distúrbios de sono autodiagnosticados com base em dados de rastreadores e aplicativos. Os pesquisadores observaram que a busca perfeccionista pelo sono ideal pode gerar ansiedade, aumentar o estado de alerta na hora de dormir e, paradoxalmente, piorar a qualidade do descanso. O estudo cunhou o termo “ortossonia” para descrever essa obsessão.
Sinais de que a busca pelo sono perfeito pode estar prejudicando você
A linha entre cuidar do sono e se obsedar por ele pode ser tênue. Quando a preocupação com o descanso gera mais estresse do que relaxamento, é hora de reavaliar as estratégias adotadas. Alguns sinais de alerta incluem:
| 🌙 Sinal | 📌 Como se manifesta | ⚠️ Possível impacto |
|---|---|---|
| Ansiedade antes de dormir | Pressão ou nervosismo ao se deitar, preocupação excessiva com o desempenho do sono. | A própria ansiedade pode dificultar o adormecer. |
| Dependência de dados | Confiança maior no rastreador do que na sensação real de descanso ao acordar. | Perda da percepção corporal natural. |
| Rigidez excessiva | Dificuldade em dormir fora de uma rotina extremamente controlada. | Estresse desnecessário em situações normais. |
| Irritabilidade nos dias ruins | Alteração significativa de humor quando o app indica noite abaixo do esperado. | Oscilações emocionais baseadas apenas em métricas. |
Como cuidar do sono de forma saudável sem cair em armadilhas?
Priorizar uma boa noite de sono é um objetivo válido e importante para a saúde. No entanto, especialistas alertam que a busca pela perfeição nesse aspecto é não apenas impossível como contraproducente. A variação natural no sono faz parte da fisiologia humana, e nem todas as noites serão iguais, independentemente da rotina adotada.
Em vez de seguir tendências das redes sociais, o mais recomendável é adotar hábitos simples e consistentes, como manter horários regulares, evitar estimulantes à noite e criar um ambiente confortável para dormir. Se você enfrenta dificuldades persistentes com o sono ou percebe que a preocupação com ele está afetando sua rotina, procure um médico especialista em sono para receber orientação adequada e segura.
