A posição em que você dorme todas as noites pode influenciar mais do que a qualidade do seu descanso. Estudos científicos mostram que dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, tem efeitos diretos sobre a digestão, o refluxo ácido e até o funcionamento do coração. Embora muitas pessoas escolham a posição de dormir por conforto, entender o que acontece no corpo em cada postura pode ajudar a melhorar o sono e prevenir desconfortos que atrapalham o dia a dia.
Por que dormir do lado esquerdo favorece a digestão?
A anatomia do sistema digestivo explica essa vantagem. O estômago está posicionado naturalmente mais à esquerda do corpo. Quando você se deita sobre esse lado, a gravidade ajuda o conteúdo gástrico a permanecer no fundo do estômago, facilitando a digestão e dificultando o retorno do ácido para o esôfago. É por essa razão que dormir do lado esquerdo é uma das recomendações mais simples para quem sofre com azia noturna e refluxo.
Além disso, essa posição pode favorecer o trânsito intestinal. Como o intestino grosso se conecta ao reto pelo lado esquerdo do abdômen, dormir nessa posição pode auxiliar na movimentação natural dos resíduos, contribuindo para uma evacuação mais regular pela manhã.
Revisão sistemática confirma que a posição de dormir reduz o refluxo ácido
A relação entre posição de dormir e saúde digestiva tem respaldo científico robusto. Segundo a revisão sistemática com meta-análise “Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms: A systematic review and meta-analysis”, publicada no World Journal of Clinical Cases em 2023, dormir sobre o lado esquerdo reduziu de forma significativa o tempo de exposição do esôfago ao ácido gástrico e acelerou a limpeza ácida em comparação com dormir de costas ou sobre o lado direito. Os pesquisadores também destacaram que um ensaio clínico randomizado incluído na análise demonstrou melhora real nos sintomas noturnos de refluxo ao promover essa posição durante o sono.
Como o lado em que você dorme pode afetar o coração?
A relação entre posição de sono e saúde cardíaca é mais complexa e ainda está sendo estudada. Pesquisas mostram que, ao se deitar sobre o lado esquerdo, o coração pode sofrer um leve deslocamento pela ação da gravidade, o que altera minimamente sua atividade elétrica registrada em exames. No entanto, para pessoas saudáveis, essa mudança não representa nenhum risco.
A situação muda para quem tem insuficiência cardíaca. Muitos desses pacientes relatam desconforto, falta de ar e palpitações ao dormir sobre o lado esquerdo, o que leva muitos a preferirem o lado direito instintivamente. Segundo a American Heart Association, essa preferência pode ser um mecanismo natural de proteção do organismo.
Qual o melhor lado para dormir de acordo com cada situação?
Não existe uma posição única ideal para todas as pessoas. A escolha do lado em que você dorme depende da condição de saúde individual. Veja as principais orientações:
| Condição | Posição Recomendada | Benefício Principal |
|---|---|---|
| Refluxo ou azia noturna | Lado esquerdo | Ajuda a reduzir o retorno do ácido para o esôfago e diminui os sintomas. |
| Insuficiência cardíaca | Lado direito | Pode aliviar a pressão sobre o coração e proporcionar maior conforto. |
| Gestantes | Lado esquerdo | Melhora a circulação sanguínea e favorece o fluxo de nutrientes para o bebê. |
| Apneia do sono | Dormir de lado | Ajuda a manter as vias respiratórias abertas, reduzindo episódios de interrupção da respiração. |
Um sono de qualidade protege o corpo inteiro
Mais importante do que o lado em que você dorme é garantir um sono reparador e em quantidade suficiente. A privação de sono está diretamente ligada ao aumento da pressão arterial, inflamação crônica e maior risco de doenças cardiovasculares. Algumas práticas que contribuem para noites melhores incluem:
- Manter horários regulares — deitar e acordar nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico.
- Evitar refeições pesadas à noite — jantar pelo menos duas a três horas antes de dormir reduz o refluxo e melhora a digestão.
- Limitar telas antes de dormir — a luz dos aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina e atrasa o sono.
- Criar um ambiente adequado — quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o descanso profundo.
Se você sente desconforto frequente ao dormir, acorda com falta de ar, refluxo ou palpitações, procure um médico. Somente um profissional de saúde pode avaliar sua condição individual e orientar a melhor posição e os cuidados adequados para garantir noites seguras e restauradoras.
