O formigamento nas mãos e nos pés é um daqueles sintomas que costumam ser ignorados por meses, vistos como cansaço ou má circulação, quando na verdade podem ser o primeiro sinal de uma deficiência nutricional importante. A vitamina B12 é a principal responsável por esse desconforto, mas outras vitaminas do complexo B também desempenham papel direto na saúde dos nervos. Reconhecer cedo essa relação faz diferença, pois alguns danos podem se tornar permanentes quando a falta persiste por muito tempo.
Quais vitaminas atuam diretamente no sistema nervoso?
Algumas vitaminas do complexo B são indispensáveis para a formação da bainha de mielina, a camada protetora que envolve os nervos e garante a transmissão correta dos impulsos elétricos pelo corpo. Sem elas, a comunicação entre o cérebro e as extremidades fica comprometida.
As principais vitaminas envolvidas na saúde dos nervos são:
Por que a falta de B12 provoca formigamento?
A deficiência de B12 danifica progressivamente a bainha de mielina, fazendo com que os nervos enviem sinais errados ou interrompidos. O resultado é a sensação característica de agulhadas, dormência ou queimação, que começa nas extremidades dos dedos e pode evoluir para fraqueza muscular.
Esse quadro é chamado de neuropatia periférica e atinge especialmente idosos, vegetarianos estritos, pessoas com problemas de absorção intestinal e quem usa medicamentos como metformina ou omeprazol por longos períodos.
O que diz a ciência sobre vitaminas e neuropatia?
A relação entre vitaminas do complexo B e formigamento já foi amplamente investigada em diferentes populações. Pesquisadores reuniram dezenas de estudos para entender o quanto a deficiência vitamínica realmente influencia esse sintoma.
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Association between neuropathy and B-vitamins a systematic review and meta-analysis, publicada no European Journal of Neurology e indexada na base PubMed, a presença de neuropatia periférica está significativamente associada a níveis baixos de vitamina B12 e elevados de ácido metilmalônico e homocisteína, marcadores indiretos dessa deficiência. Os autores reforçam que a reposição vitamínica pode aliviar os sintomas em parte dos pacientes.
Quais alimentos são ricos nessas vitaminas?
A alimentação equilibrada é a primeira linha de defesa contra a deficiência, principalmente porque a B12 só está presente naturalmente em fontes de origem animal. Já as outras vitaminas do complexo B são encontradas em uma variedade maior de grupos alimentares.
Confira as principais fontes:
- Vitamina B12, presente em carnes, peixes, ovos, leite e derivados
- Vitamina B1, encontrada em cereais integrais, feijão, nozes e carne suína
- Vitamina B6, abundante em banana, batata, frango e grão-de-bico
- Ácido fólico, presente em folhas verdes escuras, lentilha e abacate
- Vitamina E, encontrada em sementes, oleaginosas e azeite de oliva
Vegetarianos e veganos devem prestar atenção especial aos alimentos ricos em vitamina B12, já que essa vitamina é praticamente ausente em produtos vegetais não fortificados.
Quando a suplementação é necessária?
A suplementação deve ser considerada quando a alimentação não consegue suprir as necessidades ou quando há fatores que impedem a absorção adequada, como gastrite atrófica, cirurgia bariátrica ou uso prolongado de certos medicamentos. Em casos confirmados por exame de sangue, a reposição é indispensável.
Antes de iniciar qualquer suplemento por conta própria, é fundamental investigar a causa do formigamento no corpo, pois o excesso de algumas vitaminas, como a B6, também pode causar sintomas neurológicos. O acompanhamento profissional define a dose, a forma e o tempo de uso adequados.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista. Procure sempre orientação profissional para diagnóstico e tratamento adequados ao seu caso.
