O chá verde é um dos suplementos naturais mais associados à queima de gordura, mas a realidade científica é mais modesta do que o marketing costuma sugerir. Estudos mostram que seus compostos ativos têm, sim, um efeito sobre o metabolismo, mas ele é pequeno quando considerado de forma isolada. O verdadeiro benefício aparece quando o chá verde é combinado com exercício físico e uma alimentação equilibrada. Entender como ele funciona e quais são seus limites é essencial para ter expectativas realistas.
Como o chá verde age sobre a gordura do corpo?
O chá verde contém catequinas e cafeína, dois compostos que juntos exercem um efeito termogênico, ou seja, aumentam levemente o gasto de energia do corpo ao longo do dia. A catequina mais estudada é a EGCG, que pode elevar o gasto energético diário em cerca de 3% a 4%. Embora esse número pareça pequeno, quando mantido de forma consistente ao longo de semanas, pode contribuir para a redução gradual da gordura corporal.
Além do efeito termogênico, o chá verde auxilia na oxidação de gorduras, ou seja, ajuda o organismo a usar a gordura como fonte de energia durante a atividade física. Esse mecanismo é especialmente relevante para quem pratica exercícios aeróbicos com regularidade. Para conhecer todos os benefícios e formas de consumo, o Tua Saúde traz um guia completo sobre o chá verde.
Revisão sistemática com 59 ensaios clínicos confirma efeito modesto sobre a composição corporal
Segundo a revisão sistemática com meta-análise “The effects of green tea extract supplementation on body composition, obesity-related hormones and oxidative stress markers”, publicada no British Journal of Nutrition em 2023, a suplementação com extrato de chá verde reduziu significativamente o peso corporal, o índice de massa corporal e o percentual de gordura corporal em adultos. O estudo reuniu dados de 59 ensaios clínicos controlados e avaliou diferentes formas de suplementação.
Os pesquisadores concluíram que o chá verde também aumentou os níveis de adiponectina, um hormônio ligado à regulação do metabolismo das gorduras, e melhorou marcadores de estresse oxidativo. No entanto, os efeitos sobre a circunferência da cintura foram modestos, reforçando que o chá verde funciona melhor como aliado de hábitos saudáveis, e não como solução isolada.
Como preparar e consumir o chá verde para melhores resultados?
A forma de preparo influencia diretamente a quantidade de compostos ativos aproveitados pelo organismo. Algumas orientações baseadas na literatura científica incluem:
Cuidados importantes e quando buscar orientação profissional
Apesar de ser seguro para a maioria das pessoas quando consumido como bebida, o chá verde em cápsulas ou extratos concentrados merece atenção. Existem casos documentados na literatura médica de danos ao fígado associados ao uso excessivo de suplementos concentrados de catequinas. Por isso, extratos em cápsulas devem ser usados apenas com orientação de um profissional de saúde.
É fundamental lembrar que a gordura abdominal é um fator de risco sério para doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Sua redução efetiva depende de um déficit calórico sustentável, atividade física regular e acompanhamento nutricional. O chá verde pode ser um complemento útil nessa estratégia, mas nunca deve ser visto como atalho. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na alimentação.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde. Consulte sempre um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
