Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitas pessoas que convivem com artrose percebem um aumento na dor e na rigidez das articulações. Embora o frio não seja a causa da doença, ele pode intensificar significativamente o desconforto, especialmente nos joelhos, quadris e mãos. Entender por que isso acontece e conhecer estratégias práticas para reduzir esse impacto faz toda a diferença na qualidade de vida durante os meses mais frios. Saiba como o clima afeta as articulações e o que fazer para manter o bem-estar mesmo quando a temperatura cai.
Como o frio afeta as articulações de quem tem artrose?
Quando a temperatura ambiente diminui, os vasos sanguíneos se contraem naturalmente, reduzindo o fluxo de sangue para os músculos e articulações. Isso faz com que os tecidos ao redor das articulações fiquem mais rígidos e menos flexíveis, aumentando a sensação de dor e dificultando os movimentos. Além disso, o líquido que lubrifica as articulações pode ficar mais espesso com o frio, prejudicando a fluidez dos movimentos.
Esse efeito é mais perceptível ao acordar ou após longos períodos sem se movimentar. É importante reforçar que o frio não provoca a artrose, mas agrava os sintomas em quem já convive com o desgaste da cartilagem que protege as articulações.
O que uma revisão sistemática e metanálise confirmou sobre clima e dor articular na artrose
A relação entre clima e dor articular já foi amplamente investigada pela ciência. Segundo a revisão sistemática e metanálise “Associações entre condições climáticas e dor da osteoartrite: uma revisão sistemática e meta-análise”, publicada na revista Annals of Medicine em 2023 e indexada no PubMed, pesquisadores analisaram 14 estudos observacionais e encontraram evidências consistentes de que fatores climáticos estão associados à dor da artrose. Em 13 dos 14 estudos avaliados, as condições meteorológicas tiveram influência sobre a intensidade da dor. A análise quantitativa mostrou que temperaturas mais baixas foram significativamente associadas ao aumento da dor, enquanto a umidade relativa do ar também contribuiu para a piora dos sintomas.
Medidas práticas para reduzir a dor articular durante o frio
Especialistas em reumatologia recomendam uma série de cuidados simples que podem fazer grande diferença no controle dos sintomas quando as temperaturas caem. Confira as principais orientações:
- Aplique calor local antes de se movimentar: um banho morno, bolsa de água quente ou manta térmica por alguns minutos ajuda a “aquecer” a articulação e reduzir a rigidez antes de iniciar qualquer atividade.
- Mantenha-se ativo todos os dias: caminhadas leves, alongamentos e exercícios em piscina aquecida preservam a mobilidade e diminuem o enrijecimento das articulações.
- Evite ficar parado por muito tempo: levantar-se a cada 45 a 60 minutos e fazer movimentos suaves pode reduzir consideravelmente a rigidez.
- Use roupas térmicas nas articulações: luvas, joelheiras e agasalhos adequados protegem as regiões mais afetadas do contato direto com o frio.
- Cuide do peso corporal: manter um peso saudável diminui a sobrecarga nas articulações dos joelhos e quadris, contribuindo para o alívio da dor.
Alimentação e hábitos que ajudam a proteger as articulações no inverno
Além das medidas de proteção contra o frio, a alimentação tem papel importante na saúde das articulações. Alguns nutrientes podem contribuir para reduzir a inflamação e fortalecer os tecidos articulares ao longo do tempo:
Quando procurar um reumatologista?
Se a dor articular se torna frequente, limita suas atividades do dia a dia ou não melhora com as medidas de autocuidado, é fundamental buscar avaliação médica. Um reumatologista pode diagnosticar a artrose corretamente, avaliar o grau de comprometimento das articulações e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso, que pode incluir desde fisioterapia até medicamentos específicos.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento ou alterar seus hábitos.
