Sentir as pernas pesadas, inchadas ou com formigamento ao final do dia é um sinal de alerta que o seu corpo envia pedindo mais atenção ao fluxo sanguíneo. Muitas vezes, pequenos ajustes na rotina e o entendimento correto dos sinais podem evitar complicações sérias, garantindo que você recupere a leveza e a disposição para caminhar sem desconforto.
Quais são os sinais de alerta?
A ciência nos mostra que a má circulação não é silenciosa e costuma apresentar sinais visíveis e sensoriais persistentes. Especialistas da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV) explicam que a retenção de líquidos e a mudança na temperatura da pele são indícios claros de que o sangue encontra resistência para retornar ao coração.
Além da sensação de cansaço, outros sintomas físicos podem surgir conforme o quadro evolui. Evidências do guia de Insuficiência Venosa Crônica da SBACV confirmam que você deve ficar atento aos seguintes sinais comuns:
Por que a circulação fica lenta?
Especialistas da American Heart Association (AHA) esclarecem que o sedentarismo e a má alimentação são os principais vilões da saúde vascular moderna. Quando passamos muito tempo na mesma posição, as válvulas das veias perdem a eficiência, dificultando o bombeamento do sangue contra a gravidade.
Evidências do estudo “Carga global da doença arterial periférica e seus fatores de risco, 1990-2021“, indicam que fatores como tabagismo e colesterol alto estreitam as artérias. Essa condição, conhecida como aterosclerose, reduz o oxigênio que chega aos músculos, causando dor ao caminhar e lentidão na regeneração dos tecidos.
Como o tratamento deve ser feito?
A ciência nos mostra que o tratamento da má circulação é multidisciplinar, focando na desobstrução do fluxo e no fortalecimento das veias. Segundo as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), o uso de meias de compressão e medicamentos venotônicos pode ser indicado para auxiliar o retorno venoso de forma mecânica.
Especialistas ressaltam que a mudança no estilo de vida é a base para qualquer melhora sustentável. Para fortalecer o sistema circulatório e reduzir a pressão nas pernas, os médicos costumam recomendar os seguintes passos práticos:
- Praticar atividades físicas de baixo impacto, como caminhadas ou natação, regularmente.
- Elevar as pernas acima do nível do coração por 15 minutos ao chegar em casa.
- Reduzir o consumo de sal para diminuir a retenção de líquidos e o inchaço.
- Manter o peso corporal controlado para evitar a sobrecarga nas válvulas venosas.
Qual o papel da alimentação aqui?
A ciência nos mostra que nutrientes específicos têm o poder de proteger o endotélio, que é a camada interna dos nossos vasos sanguíneos. Especialistas da Mayo Clinic explicam que alimentos ricos em flavonoides e ômega-3 ajudam a manter o sangue menos viscoso e as paredes das artérias mais elásticas e resistentes.
A hidratação adequada é essencial para que o sangue circule sem dificuldades. Beber água ajuda os rins a filtrar o excesso de sódio, reduzindo a pressão interna nos vasos e combatendo diretamente o inchaço que causa dor.
Quando você deve buscar ajuda?
Identificar o momento de procurar um angiologista ou cirurgião vascular é crucial para evitar quadros de trombose ou úlceras varicosas. Se a dor for súbita, acompanhada de vermelhidão ou se uma das pernas estiver significativamente mais inchada que a outra, a avaliação médica precisa ser imediata.
Especialistas da Organização Mundial da Saúde (OMS) reforçam que a prevenção através de check-ups regulares salva vidas, especialmente em pessoas com histórico familiar de problemas vasculares. Não ignore os sinais de cansaço extremo; cuidar da sua circulação hoje é garantir sua mobilidade e autonomia no futuro.
O acompanhamento com um médico ou nutricionista é fundamental para um diagnóstico preciso e tratamento seguro.
