Tomar chá de camomila à noite pode ajudar a desacelerar e criar uma sensação de relaxamento antes de dormir, mas isso não significa que a bebida funcione como um sedativo potente. A camomila contém compostos como a apigenina, estudados por sua interação com receptores cerebrais ligados à redução da excitação. Ainda assim, os estudos mostram efeitos modestos e variáveis sobre o sono, especialmente quando se fala em duração total ou tratamento da insônia.
Como a camomila pode favorecer o relaxamento?
A camomila contém flavonoides, entre eles a apigenina, um dos compostos mais estudados da planta. Essa substância pode interagir com receptores relacionados ao sistema GABA no cérebro, envolvido na redução da atividade neuronal e na sensação de calma.
Esse mecanismo ajuda a explicar por que algumas pessoas sentem menor tensão ou agitação depois de consumir a bebida. O efeito, porém, costuma ser suave e não se compara à sedação produzida por medicamentos hipnóticos ou ansiolíticos.
O chá realmente faz dormir mais rápido?
As evidências ainda não permitem afirmar que uma xícara de chá de camomila induza diretamente o sono em todas as pessoas. Alguns estudos encontram melhora subjetiva da qualidade do descanso e menos despertares noturnos, enquanto outros não identificam mudanças relevantes na duração total do sono ou na eficiência do descanso.
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Effects of chamomile on sleep, publicada na revista Complementary Therapies in Medicine, a camomila esteve associada a melhora em alguns indicadores de qualidade do sono. No entanto, a revisão não encontrou aumento significativo da duração do sono nem melhora consistente da eficiência do descanso. Os autores também destacam a necessidade de estudos mais robustos e com medidas objetivas.
Por que o ritual do chá também pode ajudar?
Parte do benefício percebido à noite pode estar relacionada ao próprio ritual, e não apenas aos compostos da planta. Alguns hábitos que contribuem para isso são:
- reduzir atividades estimulantes no fim do dia;
- trocar bebidas com cafeína por uma infusão sem estimulantes;
- diminuir a exposição a telas enquanto se toma o chá;
- criar um horário previsível para começar a desacelerar;
- associar a bebida a um ambiente silencioso e com pouca luz.
Essas medidas fazem parte de uma boa higiene do sono e podem ajudar o cérebro a reconhecer que o período de descanso está se aproximando.
Relaxamento e sedação são a mesma coisa?
Não. Relaxar significa reduzir tensão física, preocupação ou estado de alerta, enquanto sedação envolve uma redução mais intensa da atividade do sistema nervoso e maior sonolência. Na prática, a camomila tende a atuar de forma mais próxima do primeiro efeito.
- Relaxamento: sensação de calma e menor agitação mental;
- Sedação: sonolência mais intensa e redução do estado de alerta;
- Indução do sono: capacidade de facilitar de forma consistente o início do sono;
- Tratamento da insônia: abordagem estruturada para uma dificuldade persistente em dormir ou manter o sono.
Por isso, dizer que o chá “derruba” ou funciona como um remédio para dormir exagera o que a ciência demonstrou até agora. Uma meta-análise anterior, publicada em 2019, também encontrou possível melhora da qualidade do sono, mas evidência limitada para o tratamento específico da insônia.
Quando a camomila deixa de ser suficiente?
O chá pode fazer parte de uma rotina relaxante, principalmente quando a dificuldade para dormir é ocasional e ligada a estresse ou agitação. No entanto, acordar repetidamente, demorar muito para adormecer ou apresentar cansaço durante o dia por várias semanas pode indicar um distúrbio do sono que não será resolvido apenas com uma bebida quente.
Nesses casos, é importante investigar hábitos, ansiedade, medicamentos, apneia do sono, dor, refluxo e outras possíveis causas. Pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae ou que usam determinados medicamentos também devem ter cautela com a camomila. Se a dificuldade para dormir persistir, procure orientação médica profissional para identificar a causa e definir o tratamento adequado.
Este conteúdo tem finalidade exclusivamente informativa e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento realizado por médico ou outro profissional de saúde qualificado.
