Soltar gases várias vezes por dia é normal e não significa que o intestino esteja funcionando mal. Estudos indicam uma média de 8 a 14 episódios diários, mas até 25 também podem ocorrer em pessoas saudáveis. Parte desses gases surge quando bactérias intestinais fermentam fibras e outros carboidratos que não foram completamente digeridos. Por isso, uma alimentação rica em vegetais pode aumentar a flatulência sem necessariamente indicar doença.
Quantas vezes por dia é considerado normal soltar gases?
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos (NIDDK) informa que as pessoas eliminam gases, em média, de 8 a 14 vezes ao dia. Entretanto, frequências de até 25 episódios também são consideradas normais por especialistas. Esses valores são referências observadas em estudos, não metas que precisam ser atingidas nem limites capazes de confirmar um problema digestivo.
Alguém pode soltar gases mais vezes depois de consumir feijão ou verduras e continuar sem qualquer alteração de saúde. Outra pessoa pode eliminar menos gases, mas apresentar distensão abdominal e desconforto significativo. Assim, o padrão individual, a intensidade dos sintomas e as mudanças recentes na digestão importam mais do que contar cada episódio. A ausência de gases também não é, por si só, sinal de intestino mais saudável.
Por que as fibras podem aumentar a produção de gases?
Nem todos os carboidratos são completamente digeridos e absorvidos no intestino delgado. Parte deles segue até o intestino grosso, onde bactérias da microbiota utilizam determinados componentes dos alimentos durante a fermentação. Esse processo pode produzir hidrogênio, dióxido de carbono e, em algumas pessoas, metano, que contribuem para a formação dos gases eliminados pelo organismo.
Além dos gases, a fermentação de certas fibras produz ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, utilizado pelas células que revestem o intestino grosso. Portanto, aumentar a flatulência após incluir mais fibras pode ser uma consequência natural da atividade bacteriana. Isso não permite afirmar que quanto mais gases uma pessoa produz, melhor está sua microbiota. O tipo de fibra, a composição das bactérias e a tolerância intestinal influenciam a resposta.
Quais alimentos e hábitos influenciam a quantidade de gases?
Feijão, lentilha, grão-de-bico, cebola, brócolis e couve-flor fornecem carboidratos que podem ser fermentados pelas bactérias intestinais. A aveia e outros cereais também contribuem com fibras importantes para a alimentação. O Tua Saúde explica que os alimentos ricos em fibras apresentam diferentes propriedades, incluindo a capacidade de servir de substrato para microrganismos do intestino.
Os gases também podem aumentar quando a pessoa engole ar durante as refeições. Entre os fatores mais comuns estão:
- Comer muito rapidamente: favorece a entrada de ar no sistema digestivo, principalmente quando se fala enquanto mastiga.
- Beber líquidos gaseificados: refrigerantes e água com gás podem aumentar arrotos e sensação de estufamento.
- Aumentar as fibras de repente: passar rapidamente de uma alimentação pobre em vegetais para grandes porções de leguminosas pode intensificar a fermentação.
- Consumir alimentos pouco tolerados: leite em pessoas com intolerância à lactose e produtos com determinados adoçantes podem provocar gases e desconforto.
A intensidade desses efeitos varia muito. Não é necessário excluir automaticamente alimentos nutritivos apenas porque aumentam a produção de gases.
Como diminuir o desconforto sem abandonar as fibras?
Uma estratégia é aumentar gradualmente as porções de feijão, vegetais e cereais integrais, permitindo que a alimentação seja ajustada conforme a tolerância. Comer devagar, mastigar bem e manter atividade física regular também pode ajudar. A ingestão adequada de água favorece o funcionamento intestinal, especialmente quando o consumo de fibras aumenta, embora beber mais água não elimine diretamente os gases produzidos pela fermentação.
Se determinado alimento costuma provocar desconforto, observar a quantidade e a forma de preparo pode ser mais útil do que retirá-lo definitivamente. Para o feijão, por exemplo, deixar os grãos de molho e descartar essa água antes do cozimento pode reduzir parte dos compostos fermentáveis. Quando os sintomas persistem, o profissional de saúde pode investigar intolerâncias e orientar adaptações alimentares específicas. O Tua Saúde também apresenta as principais causas do excesso de gases intestinais e os cuidados associados.
Quando os gases indicam que é necessário procurar um médico?
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) recomenda avaliação quando os gases vêm acompanhados de dor abdominal persistente, diarreia ou prisão de ventre recorrente, sangue nas fezes ou perda de peso sem explicação. Mudanças repentinas e duradouras no padrão intestinal também merecem atenção. Dor abdominal muito forte, principalmente quando acompanhada de vômitos e incapacidade de eliminar fezes ou gases, exige atendimento de emergência.
O aumento isolado da flatulência após uma mudança alimentar costuma ter explicações benignas. Entretanto, gases acompanhados de sintomas persistentes podem estar relacionados a intolerâncias, constipação ou outras doenças digestivas. Observar quando começaram, quais alimentos estavam presentes nas refeições e se houve alteração das evacuações ajuda na investigação, sem utilizar a frequência diária como diagnóstico.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento orientado por um médico ou nutricionista.
