Sentir dor na lateral do quadril ao deitar de lado, especialmente quando a região encosta no colchão, pode indicar irritação dos tendões e de pequenas bolsas que protegem essa parte do corpo. Uma das explicações mais comuns é a síndrome dolorosa do grande trocânter, frequentemente chamada de bursite trocantérica. O problema aparece principalmente em mulheres entre 40 e 60 anos e pode dificultar o sono, mas nem sempre significa desgaste da articulação.
Por que a lateral do quadril dói mais ao deitar?
Na parte externa do quadril existe uma saliência óssea do fêmur chamada trocânter maior. Ao redor dela ficam os tendões dos músculos glúteos e as bursas, pequenas bolsas com líquido que ajudam a diminuir o atrito entre os tecidos. Quando essas estruturas estão irritadas ou sobrecarregadas, a pressão exercida pelo peso do corpo ao deitar pode intensificar a dor.
Esse conjunto de alterações recebe o nome de síndrome dolorosa do grande trocânter. Embora seja conhecido como bursite, o desconforto frequentemente envolve os tendões glúteos, e não apenas a inflamação da bursa. Uma publicação de consenso internacional sobre o tratamento fisioterapêutico explica que a compressão desses tendões e a sobrecarga durante movimentos cotidianos contribuem para os sintomas. Por isso, ficar deitado sobre o quadril dolorido pode ser especialmente incômodo.
Por que esse problema é mais comum nas mulheres após os 40?
A síndrome dolorosa do grande trocânter ocorre com maior frequência em mulheres, especialmente entre 40 e 60 anos. Mudanças na resistência dos tendões, na força muscular e na maneira como a região do quadril recebe cargas podem favorecer o problema. Alterações hormonais durante a transição para a menopausa também são investigadas como fatores envolvidos, embora não expliquem todos os casos.
A dor pode surgir após caminhadas mais longas, mudanças bruscas na rotina de exercícios ou períodos prolongados em pé. Em outras situações, começa gradualmente, sem lesão evidente. Além de piorar ao deitar, pode aumentar ao subir escadas, levantar da cadeira ou apoiar o peso sobre uma perna. A sensibilidade ao pressionar a parte externa do quadril também é característica, como descreve o conteúdo do Tua Saúde sobre bursite no quadril.
Como usar um travesseiro para diminuir a dor ao dormir?
Uma das medidas mais simples é evitar dormir diretamente sobre o quadril dolorido. Quando a pessoa prefere deitar sobre o lado oposto, colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter as pernas alinhadas, impedindo que a perna de cima caia excessivamente para dentro e aumente a compressão dos tendões.
O MedlinePlus, serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, inclui esse cuidado entre as recomendações para aliviar a dor lateral do quadril. Algumas posições podem ser experimentadas:
- De lado: deitar sobre o lado menos dolorido e colocar um travesseiro entre os joelhos, mantendo as pernas apoiadas.
- De barriga para cima: utilizar um travesseiro sob os joelhos, se essa posição proporcionar mais conforto.
- Ao mudar de posição: virar o corpo com cuidado, evitando movimentos bruscos que provoquem dor.
O travesseiro não trata sozinho a causa do problema, mas pode diminuir a compressão durante a noite e tornar o descanso mais confortável.
O que mais pode ajudar a aliviar a dor no quadril?
Durante o dia, reduzir temporariamente atividades que intensificam a dor pode ajudar. Isso não significa permanecer completamente parado, mas ajustar os movimentos conforme a tolerância. Evitar cruzar as pernas e ficar apoiado sobre um único quadril por longos períodos também pode diminuir a pressão sobre os tecidos sensíveis.
A fisioterapia costuma ser uma parte importante do tratamento, principalmente quando existe sobrecarga dos tendões glúteos. Exercícios de fortalecimento progressivo podem melhorar a capacidade desses músculos de suportar as atividades cotidianas. O profissional ajusta a intensidade conforme os sintomas, evitando exercícios que agravem a dor. Medicamentos e infiltrações podem ser considerados em situações específicas, sempre mediante avaliação médica.
Quando a dor na lateral do quadril merece avaliação médica?
Quando a dor permanece por vários dias, volta frequentemente, atrapalha o sono ou dificulta caminhar, é recomendável procurar um ortopedista. Nem toda dor nessa região é bursite: problemas na coluna, na articulação do quadril ou nos músculos também podem produzir sintomas semelhantes. O diagnóstico depende da história clínica e do exame físico, com exames de imagem quando necessários.
Se a dor começar após uma queda e houver dificuldade para apoiar a perna, o atendimento deve ser imediato. Febre, vermelhidão intensa, calor local ou dor muito forte também exigem avaliação rápida. Reconhecer a origem do desconforto permite escolher o tratamento adequado, sem depender apenas de mudanças na posição para dormir.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento orientado por um profissional de saúde.
