Acordar durante a madrugada com azia, gosto amargo na boca ou sensação de queimação pode ter relação com a posição de dormir. Para quem sofre com refluxo gastroesofágico, dormir do lado esquerdo costuma ser a melhor escolha, pois pode reduzir o tempo de contato do ácido do estômago com o esôfago. Elevar a cabeceira da cama e evitar deitar logo depois de comer também são medidas que ajudam a diminuir o desconforto durante a noite.
Por que dormir do lado esquerdo ajuda a reduzir o refluxo?
O estômago tem uma posição anatômica que influencia o movimento do seu conteúdo quando a pessoa se deita. Ao dormir sobre o lado esquerdo, a gravidade e a disposição do estômago em relação ao esôfago dificultam a permanência do ácido próximo à região de ligação entre esses órgãos. Já o lado direito pode favorecer maior exposição do esôfago ao conteúdo ácido.
Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2023 identificou menor exposição ao ácido e eliminação mais rápida desse conteúdo do esôfago entre pessoas que dormiam do lado esquerdo, em comparação com o lado direito ou de barriga para cima. Os resultados são favoráveis, embora o número de estudos disponíveis ainda seja limitado.
Dormir de barriga para cima ou do lado direito piora o refluxo?
Dormir de barriga para cima, com o corpo completamente horizontal, pode facilitar a permanência do conteúdo ácido no esôfago, principalmente depois de refeições. O lado direito também tende a ser menos favorável para pessoas com refluxo noturno. Isso não significa que essas posições provoquem sintomas em todas as pessoas, mas elas podem contribuir para a queimação em quem já apresenta o problema.
Um estudo que acompanhou 57 pacientes durante o sono observou que o ácido permanecia menos tempo no esôfago quando os participantes dormiam do lado esquerdo. Nessa posição, a eliminação do ácido também foi mais rápida. Para quem sente desconforto ao mudar de lado, a posição pode ser adaptada conforme o conforto e outras condições de saúde.
Como elevar a cabeceira da cama corretamente?
Além de escolher o lado esquerdo, manter a parte superior do corpo elevada pode ajudar a controlar o refluxo. A inclinação aproveita a gravidade para dificultar o retorno do conteúdo do estômago. A recomendação aparece nas orientações do American College of Gastroenterology, especialmente para pessoas que apresentam sintomas durante a noite.
Existem algumas maneiras de conseguir essa inclinação:
- Elevar a cabeceira da cama: utilizar suportes apropriados e firmes para levantar a extremidade superior da cama cerca de 15 a 20 centímetros.
- Usar um travesseiro em cunha: escolher um modelo que mantenha o tronco inclinado desde a cintura, sem elevar somente a cabeça.
- Utilizar uma cama articulada: ajustar a parte superior para criar uma inclinação confortável, sem comprimir excessivamente o abdômen.
Empilhar travesseiros comuns não costuma oferecer o mesmo benefício, pois geralmente eleva apenas a cabeça e os ombros, podendo causar desconforto no pescoço.
Quanto tempo esperar para deitar depois de comer?
O ideal é aguardar pelo menos duas a três horas após a última refeição antes de se deitar. Nesse intervalo, parte do alimento deixa o estômago, reduzindo a quantidade de conteúdo disponível para retornar ao esôfago. Deitar imediatamente depois de um jantar volumoso pode favorecer azia e regurgitação, mesmo quando a pessoa escolhe uma posição mais adequada.
Outros cuidados também podem ajudar a tornar a noite mais confortável:
- Evitar refeições muito grandes ou gordurosas perto da hora de dormir;
- Observar se café, chocolate, bebidas alcoólicas ou alimentos específicos provocam sintomas;
- Evitar roupas apertadas que comprimam a região abdominal;
- Manter um peso adequado, especialmente quando existe sobrepeso;
- Evitar permanecer completamente deitado logo após as refeições.
Quando mudar a posição de dormir não é suficiente?
Mudar a posição pode aliviar a queimação noturna, mas não resolve necessariamente a causa do problema. O refluxo gastroesofágico pode provocar azia, regurgitação e gosto azedo na boca. Quando esses sintomas aparecem repetidamente, interrompem o sono ou continuam apesar das mudanças de hábitos, é recomendado procurar um gastroenterologista para avaliar a necessidade de tratamento.
Dificuldade para engolir, perda de peso sem explicação ou vômitos persistentes também precisam de investigação médica. Vômitos com sangue, fezes pretas ou dor intensa no peito acompanhada de falta de ar ou suor frio exigem atendimento urgente. A posição de dormir deve ser considerada uma medida complementar, sem substituir medicamentos ou outros tratamentos prescritos.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento médico individualizado.
