Tomar uma taça de vinho antes de dormir pode parecer uma maneira agradável de relaxar depois de um dia cansativo. O álcool realmente provoca sonolência e, dependendo da quantidade, pode facilitar o início do sono. Entretanto, esse efeito não significa que o descanso será melhor. A bebida interfere nos ciclos naturais do sono, especialmente na fase REM, e pode favorecer despertares durante a madrugada. Assim, quem adormece rapidamente depois de beber, mas acorda várias vezes ou levanta cansado, pode estar percebendo os efeitos do álcool sobre a qualidade do sono.
Por que o vinho dá sono no começo da noite?
O álcool atua como depressor do sistema nervoso central, diminuindo temporariamente o estado de alerta. Ele interfere em substâncias envolvidas na comunicação entre os neurônios, incluindo o GABA, neurotransmissor que ajuda a reduzir a atividade cerebral. Essa ação explica a sensação de relaxamento e sonolência que algumas pessoas experimentam depois de beber vinho, especialmente quando estão cansadas.
Entretanto, sentir sono não é o mesmo que ter um descanso reparador. Ao longo da noite, o organismo precisa alternar entre diferentes estágios para manter a continuidade do sono. O álcool modifica essa organização natural, conhecida como arquitetura do sono. Por isso, a pessoa pode ter a impressão de que dormiu melhor por ter adormecido rapidamente, mesmo quando a qualidade do descanso foi prejudicada.
O que a ciência descobriu sobre álcool e sono profundo?
Uma revisão sistemática com metanálise publicada na revista Sleep Medicine Reviews em 2025 reuniu 27 estudos sobre os efeitos do álcool no sono de adultos saudáveis. Os pesquisadores identificaram redução e atraso no início do sono REM, fase relacionada ao processamento de memórias e à regulação emocional. Alterações nessa etapa foram observadas mesmo com doses relativamente baixas de álcool, tornando-se mais pronunciadas conforme a quantidade consumida aumentava.
Os resultados também exigem uma distinção importante: o álcool não reduz necessariamente o sono profundo em todas as situações. Doses elevadas podem até antecipar essa fase no início da noite, mas isso não garante descanso de qualidade. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos (NHLBI) explica que a bebida pode tornar o sono mais leve e favorecer despertares. Portanto, o principal problema é a alteração da estrutura e da continuidade do descanso, não uma redução uniforme de todas as fases profundas.
Por que a bebida pode fazer você acordar de madrugada?
O efeito sedativo do álcool diminui conforme o organismo metaboliza a bebida, enquanto outras alterações podem interferir na continuidade do sono. Alguns mecanismos ajudam a explicar os despertares:
- Redução do efeito sedativo: a sensação inicial de relaxamento desaparece gradualmente, favorecendo um sono mais interrompido na segunda metade da noite.
- Alterações nas fases do sono: a redução do sono REM modifica a distribuição habitual dos estágios, prejudicando a organização do descanso.
- Aumento da produção de urina: o álcool interfere na ação da vasopressina, hormônio que participa do controle da água corporal, podendo aumentar a necessidade de ir ao banheiro.
- Piora da respiração: o relaxamento dos músculos da garganta pode intensificar roncos e episódios de obstrução das vias respiratórias em pessoas predispostas.
Quais hábitos ajudam a dormir melhor sem recorrer ao vinho?
Evitar utilizar bebidas alcoólicas como recurso para adormecer é uma das medidas recomendadas para preservar a qualidade do sono. Outras atitudes podem ajudar:
- Evitar álcool perto da hora de dormir: quanto menor a exposição à bebida durante o período de descanso, menor a possibilidade de interferência nos ciclos do sono.
- Manter horários regulares: deitar e acordar em horários semelhantes ajuda a organizar o relógio biológico, inclusive nos fins de semana.
- Criar uma rotina relaxante: ler, tomar um banho morno ou ouvir música tranquila são alternativas para desacelerar antes de deitar.
- Preparar o ambiente: manter o quarto escuro, silencioso e confortável reduz estímulos que podem interromper o descanso.
- Observar os despertares: anotar os horários de sono e o consumo de bebidas pode ajudar a identificar associações entre hábitos noturnos e noites mal dormidas.
Quando os despertares noturnos precisam de investigação?
Acordar ocasionalmente durante a noite não significa necessariamente que exista um distúrbio. Entretanto, despertares frequentes, dificuldade para voltar a dormir e cansaço persistente durante o dia merecem avaliação médica. O consumo de álcool é apenas uma das possíveis causas. Conforme explica o Tua Saúde sobre a insônia, estresse, alterações emocionais, doenças e outros fatores também podem comprometer a continuidade do sono.
Quando existe ronco intenso, pausas respiratórias percebidas por outra pessoa ou sonolência excessiva, é importante investigar a possibilidade de apneia do sono. Pessoas que consomem álcool diariamente em grandes quantidades ou apresentam sinais de dependência devem procurar orientação antes de interromper o consumo, pois a abstinência pode causar complicações. Para quem busca melhorar o descanso, a higiene do sono oferece medidas úteis, mas não substitui o tratamento de dificuldades persistentes para dormir.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento de profissionais de saúde. Alterações persistentes do sono e dificuldades para controlar o consumo de álcool devem receber orientação profissional.
