Deixar ameixas secas de molho durante a noite é uma maneira simples de incluí-las na rotina de quem sofre com intestino preso. A fruta reúne fibras e sorbitol, um açúcar naturalmente presente na ameixa que favorece a presença de água no intestino e pode deixar as fezes mais fáceis de eliminar. O mais importante é consumir também a ameixa amolecida, e não depender apenas da água do molho, além de manter uma boa hidratação ao longo do dia.
Por que a ameixa seca ajuda a soltar o intestino?
As fibras da ameixa participam da formação das fezes e ajudam a modificar sua consistência. Já o sorbitol é parcialmente absorvido pelo intestino e pode favorecer a retenção de água no conteúdo intestinal, contribuindo para fezes mais macias.
O Tua Saúde explica que a ameixa seca combina fibras solúveis com sorbitol e pode ajudar no combate à prisão de ventre. Algumas pessoas também podem perceber gases ou distensão abdominal quando aumentam muito a quantidade de uma vez, justamente por causa das fibras e do sorbitol.
O efeito da ameixa no intestino já foi estudado?
Sim. Em um ensaio clínico randomizado com 40 adultos que apresentavam constipação, os participantes consumiram ameixas secas ou psyllium durante períodos de três semanas. O estudo publicado no Alimentary Pharmacology & Therapeutics encontrou melhora na frequência das evacuações espontâneas completas e na consistência das fezes com as ameixas.
Isso não significa que uma pequena porção produzirá o mesmo resultado imediatamente. O estudo utilizou cerca de 100 gramas de ameixa seca por dia e acompanhou o consumo durante semanas. Na prática, quantidades menores podem ser usadas como parte de uma alimentação rica em fibras, observando a tolerância individual.
Como preparar a ameixa seca hidratada em casa?
Uma forma simples é hidratar a fruta durante a noite. A página do Tua Saúde sobre como preparar água de ameixa utiliza três ameixas secas sem caroço para uma xícara de água.
- Separe 3 ameixas secas sem caroço.
- Pique as frutas e coloque em uma xícara com água filtrada ou previamente fervida.
- Cubra e deixe na geladeira durante a noite.
- Na manhã seguinte, consuma as ameixas já amolecidas e, se desejar, beba também a água do recipiente.
Comer a fruta é relevante porque é nela que permanece boa parte das fibras. Não há evidência suficiente para afirmar que beber somente a água do molho tenha o mesmo efeito observado nos estudos feitos com a ameixa seca.
Por que beber água durante o dia continua sendo importante?
A ameixa não compensa uma rotina com pouca ingestão de líquidos. O National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases orienta associar uma ingestão adequada de líquidos ao consumo de fibras, pois a hidratação ajuda a tornar as fezes mais macias e fáceis de eliminar.
Por isso, além da ameixa, vale distribuir água ao longo do dia e incluir outras fontes de fibras, como feijão, aveia, frutas, verduras e cereais integrais. Atividade física e reservar um momento tranquilo para ir ao banheiro também podem favorecer a regularidade intestinal.
Quando a ameixa não é suficiente?
Constipação ocasional pode melhorar com ajustes na alimentação e na hidratação, mas nem todo intestino preso tem a mesma causa. Medicamentos, alterações da tireoide, doenças intestinais e outras condições também podem modificar o funcionamento do intestino.
Se a prisão de ventre persistir apesar das mudanças de hábitos, ocorrer repetidamente ou vier acompanhada de sangue nas fezes, dor abdominal intensa, vômitos, perda de peso sem explicação ou mudança importante e recente no funcionamento intestinal, é indicado procurar avaliação médica. A ameixa pode ser um apoio alimentar, mas não deve atrasar a investigação de sintomas persistentes.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica, diagnóstico ou tratamento individualizado.
