A câimbra noturna é uma contração súbita e dolorosa do músculo, geralmente na panturrilha ou na sola do pé, que acorda a pessoa no meio da noite. Na maioria das vezes, ela está ligada ao cansaço muscular, ao tempo prolongado sentado ou em pé, à pouca hidratação e ao encurtamento dos músculos com a idade. Em alguns casos, níveis baixos de potássio, magnésio ou cálcio, problemas de circulação e certos remédios também contribuem.
Por que a câimbra aparece à noite?
Durante o sono, os pés costumam ficar apontados para baixo, o que deixa a panturrilha encurtada por horas. Nessa posição, o músculo fica mais propenso a contrair de forma involuntária. Com o envelhecimento, os tendões perdem elasticidade e os nervos que controlam os músculos ficam mais sensíveis, o que explica por que as câimbras noturnas são mais comuns depois dos 50 anos.
Ficar muito tempo parado, exagerar na atividade física durante o dia e dormir pouco também aumentam o risco.
O magnésio resolve as câimbras?
O magnésio é o suplemento mais procurado contra câimbras, mas a evidência é fraca para quem não tem deficiência. Segundo uma revisão publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews em 2020, pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, analisaram 11 ensaios clínicos com 735 pessoas, incluindo adultos mais velhos com câimbras noturnas sem causa definida.
Nesse grupo, os autores concluíram que o magnésio dificilmente reduz as câimbras de forma relevante, com resultados semelhantes aos do placebo. O suplemento ainda causou diarreia em parte dos participantes. Ele pode ajudar quando há deficiência comprovada, por isso o exame de sangue é importante.
Quais nutrientes e situações podem estar envolvidos?
- Potássio baixo: comum em quem usa diuréticos, tem vômitos, diarreia ou come poucas frutas e verduras;
- Magnésio baixo: pode ocorrer com uso prolongado de omeprazol e similares, álcool em excesso ou diabetes mal controlado;
- Cálcio baixo, mais comum na gravidez e em problemas da tireoide e das paratireoides;
- Desidratação, especialmente em dias quentes e em idosos, que sentem menos sede;
- Má circulação nas pernas e varizes;
- Remédios como diuréticos, estatinas e alguns usados para pressão e asma.
Para garantir esses minerais pela alimentação, vale conhecer os alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, feijão e batata.
O que fazer na hora da câimbra?
Estique a perna e puxe a ponta do pé em direção ao corpo, alongando a panturrilha. Levantar e apoiar o peso sobre a perna afetada, caminhar um pouco e massagear o músculo também ajudam. Depois que passar, uma compressa morna pode aliviar a dor residual.
Como prevenir?
- Alongar as panturrilhas por alguns minutos antes de dormir;
- Beber água ao longo do dia, sem exagerar à noite;
- Evitar lençóis muito apertados que forcem os pés para baixo;
- Movimentar as pernas durante o dia, sem ficar horas sentado;
- Manter uma alimentação com frutas, verduras, leguminosas e castanhas.
Quando procurar o médico
Câimbras frequentes, que duram mais de 10 minutos, vêm com fraqueza, formigamento, inchaço, vermelhidão ou dor ao caminhar merecem avaliação. Uma perna inchada, quente e dolorida de um lado só pode indicar trombose e exige atendimento rápido. Como mostrou a revisão Cochrane, suplementos sem exame raramente resolvem o problema.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico. Não tome suplementos de potássio ou magnésio sem orientação, especialmente se tiver doença nos rins.
