Passar muitas horas sentado e quase sem mudar de posição pode deixar as costas rígidas e doloridas, principalmente na região lombar. Quando a dor é leve, recente e não vem acompanhada de sinais de alerta, continuar se movimentando, fazer pausas, usar calor local e realizar movimentos ou alongamentos leves costuma ser mais indicado do que permanecer em repouso ou depender continuamente de anti-inflamatórios.
Por que as costas podem doer depois de ficar muito tempo sentado?
Permanecer na mesma posição durante horas pode aumentar a sensação de rigidez e sobrecarregar músculos das costas, especialmente quando faltam pausas e variação de movimento. Isso não significa necessariamente que exista uma postura perfeita capaz de evitar toda dor. Para muitas pessoas, alternar posições ao longo do dia é mais útil do que tentar permanecer imóvel com a coluna rígida.
O Tua Saúde explica que a dor nas costas frequentemente está relacionada a problemas musculares, postura e cansaço, embora também existam outras causas que precisam ser consideradas quando o desconforto é intenso ou persistente.
O que fazer quando a dor aparece depois de horas na cadeira?
O primeiro impulso pode ser deitar e evitar movimentos, mas o repouso prolongado não costuma ser a melhor estratégia para a dor lombar comum. Uma diretriz do American College of Physicians recomenda manter-se ativo conforme tolerado e inclui o calor superficial entre as opções não medicamentosas para episódios de dor lombar aguda ou subaguda.
Algumas medidas simples podem ser experimentadas:
- levantar da cadeira e caminhar alguns minutos ao longo do dia;
- alternar entre posições confortáveis em vez de permanecer imóvel;
- continuar as atividades cotidianas dentro do limite da dor;
- fazer movimentos e alongamentos suaves, sem forçar a região dolorida;
- usar uma bolsa de água morna ou compressa quente protegida por um tecido.
Se um alongamento provocar dor forte, formigamento ou piora importante dos sintomas, não é necessário insistir. Exercícios mais específicos podem ser escolhidos com orientação de um fisioterapeuta quando a dor é recorrente.
O calor local realmente pode ajudar?
Sim. O calor pode reduzir temporariamente a sensação de rigidez e relaxar a musculatura. A diretriz do American College of Physicians encontrou evidência de benefício do calor superficial para dor e função em casos agudos ou subagudos de dor lombar.
A bolsa quente não deve ser colocada diretamente sobre a pele nem estar quente a ponto de causar ardência. É possível envolvê-la em uma toalha e observar a pele durante o uso. Pessoas com sensibilidade reduzida na região precisam de cuidado adicional para evitar queimaduras.
Por que não é bom depender de anti-inflamatório?
Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno, naproxeno e diclofenaco, podem ser úteis para algumas pessoas e fazem parte das opções de tratamento da dor lombar. Porém, isso não significa que sejam adequados para uso frequente ou prolongado sem acompanhamento.
O NHS alerta que anti-inflamatórios podem provocar problemas como úlceras ou sangramento no estômago e alterações nos rins. O risco depende do medicamento, da dose, do tempo de uso e das condições de saúde da pessoa. Por isso, quem precisa recorrer repetidamente a esses remédios deve investigar a dor, em vez de apenas prolongar a automedicação.
Quando a dor nas costas precisa ser avaliada?
Dor que não melhora depois de algumas semanas, piora progressivamente ou começa a limitar atividades do dia a dia merece avaliação médica. Também é indicado procurar atendimento quando ela aparece depois de uma queda ou trauma importante, junto com febre, perda de peso sem explicação, fraqueza ou dormência nas pernas.
Perda do controle da urina ou das fezes, dificuldade nova para urinar, dormência na região dos genitais ou do ânus e fraqueza importante nas duas pernas exigem avaliação urgente. Nesses casos, não é adequado tentar controlar o problema apenas com alongamentos, calor ou medicamentos em casa.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação médica. Anti-inflamatórios devem ser utilizados respeitando suas contraindicações e a orientação de um profissional de saúde.
