Esquecer onde colocou as chaves, perder um compromisso ou entrar em um cômodo e não lembrar o que iria fazer pode acontecer com qualquer pessoa, principalmente em períodos de muita pressão. Quando a mente precisa lidar com várias preocupações ao mesmo tempo, atenção, concentração e recuperação de informações podem ficar prejudicadas. Nesses casos, os lapsos costumam acompanhar a fase de estresse e podem melhorar quando a sobrecarga diminui. Esquecimentos frequentes, progressivos ou que começam a afetar tarefas cotidianas, porém, precisam ser avaliados.
Por que o estresse pode deixar a memória pior?
Para uma informação ser lembrada depois, primeiro é necessário prestar atenção nela. Em uma fase agitada, parte da atenção fica ocupada com prazos, preocupações, decisões e pensamentos repetitivos. Assim, algumas informações podem nem ser registradas de maneira eficiente, dando a impressão posterior de que a memória “apagou”.
O efeito não se limita à distração. Uma revisão sobre estresse crônico e funções cognitivas descreve alterações em capacidades como memória de trabalho, flexibilidade cognitiva e controle do comportamento. O impacto varia conforme intensidade, duração e contexto do estresse, portanto não acontece da mesma maneira em todas as pessoas.
Como são os esquecimentos mais comuns em períodos de sobrecarga?
O estresse pode provocar dificuldade de concentração e esquecimentos, além de interferir no sono e aumentar o cansaço. É comum que os lapsos apareçam justamente nos dias em que existem muitas tarefas ou preocupações concorrendo pela atenção.
Alguns exemplos cotidianos incluem:
- esquecer onde deixou objetos usados pouco antes;
- perder horários ou compromissos em dias muito cheios;
- ter dificuldade para acompanhar uma conversa enquanto pensa em outros problemas;
- precisar reler um texto várias vezes para absorver o conteúdo;
- lembrar posteriormente daquilo que parecia ter sido esquecido.
Descanso e organização conseguem ajudar?
Quando o problema está relacionado principalmente à sobrecarga, reduzir demandas e melhorar o descanso pode facilitar a atenção novamente. Dormir adequadamente, concentrar-se em uma tarefa por vez e diminuir interrupções desnecessárias ajudam a reduzir a quantidade de informações disputando espaço ao mesmo tempo.
Recursos externos também podem aliviar essa carga mental. Calendário, lista de tarefas, alarmes e manter objetos importantes sempre no mesmo lugar são estratégias simples. O National Institute on Aging inclui rotinas, listas, calendários e anotações entre as medidas que podem ajudar a lidar com esquecimentos. Isso não significa que organização trate todas as causas de perda de memória, mas pode ser útil quando atenção e sobrecarga têm participação importante.
Todo esquecimento durante o estresse pode ser considerado normal?
Não. A memória pode ser afetada por diversos fatores além do estresse, como problemas de sono, ansiedade, depressão, efeitos de medicamentos, alterações da tireoide, deficiência de vitamina B12 e algumas doenças neurológicas. O Tua Saúde reúne essas e outras possibilidades entre as causas de perda de memória.
Por isso, é mais útil observar o padrão do que atribuir qualquer lapso automaticamente ao estresse. Um esquecimento ocasional durante uma semana atribulada é diferente de uma dificuldade que continua aumentando, acontece mesmo em períodos tranquilos ou passa a comprometer atividades que antes eram realizadas sem dificuldade.
Quando os esquecimentos merecem avaliação médica?
Vale procurar avaliação quando os episódios se tornam frequentes, persistem por semanas apesar da melhora do estresse ou começam a interferir no trabalho, nos estudos, no uso de medicamentos ou na organização financeira. Repetir as mesmas perguntas, perder-se em locais conhecidos, ficar confuso sobre datas ou ter dificuldade crescente para executar tarefas habituais também são sinais que não devem ser atribuídos apenas à distração.
O mais importante é perceber se existe mudança em relação ao funcionamento habitual e se ela está progredindo. Nesses casos, a avaliação médica pode investigar fatores reversíveis e, quando necessário, indicar testes específicos de memória e outras funções cognitivas.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento realizados por um profissional de saúde.
