Camomila e erva-cidreira podem fazer parte de uma rotina noturna de relaxamento, mas não existe uma vencedora para todos os objetivos. A camomila reúne mais pesquisas clínicas sobre qualidade do sono, enquanto a erva-cidreira tem resultados promissores para tensão e ansiedade leve. Para desconfortos digestivos, as duas são tradicionalmente utilizadas, embora as evidências sejam menos consistentes. Em qualquer caso, o efeito esperado é suave e os chás não substituem tratamento para insônia, ansiedade ou problemas digestivos persistentes.
Qual das duas tem mais evidências para ajudar no sono?
A camomila é a opção mais estudada quando a comparação envolve diretamente o sono. Uma revisão com metanálise publicada em 2024 reuniu ensaios clínicos sobre o uso da camomila e encontrou melhora em alguns aspectos da qualidade do sono. Os resultados, porém, variaram entre os estudos, e não significam que uma xícara de chá funcione como um medicamento para dormir.
Na prática, a camomila pode ser usada como parte de um ritual para desacelerar antes de dormir, especialmente quando combinada a horários regulares, pouca luz e redução do uso de telas no fim do dia. Seu benefício tende a ser discreto, e não há garantia de que reduza episódios de insônia.
E a erva-cidreira ajuda mais a relaxar?
A erva-cidreira, ou Melissa officinalis, também vem sendo estudada por possíveis efeitos sobre tensão emocional, ansiedade e sono. Uma análise de ensaios clínicos sobre erva-cidreira encontrou melhora nos escores de ansiedade em comparação ao placebo, mas os próprios autores destacaram diferenças importantes entre os estudos.
Além disso, muitas pesquisas utilizam extratos concentrados, doses padronizadas ou combinações com outras plantas. Por isso, esses resultados não podem ser transferidos diretamente para uma xícara comum de chá. Ainda assim, o chá de erva-cidreira pode ser uma opção para quem gosta da bebida e percebe um efeito relaxante leve.
Qual é melhor para a digestão depois do jantar?
Tanto a camomila quanto a erva-cidreira são tradicionalmente usadas para desconfortos como sensação de estômago pesado, gases e cólicas leves. No entanto, a evidência clínica para esses efeitos é mais limitada do que aquela existente para alguns desfechos de relaxamento e sono.
Por isso, não é possível afirmar que uma das duas seja claramente superior para a digestão. Uma refeição menor à noite, comer devagar e evitar deitar imediatamente depois do jantar costumam ter mais importância para prevenir desconfortos digestivos recorrentes.
Como escolher entre camomila e erva-cidreira?
A escolha pode ser feita principalmente de acordo com o objetivo e a preferência pessoal:
- Para o sono: a camomila possui um conjunto maior de pesquisas clínicas;
- Para relaxamento: ambas podem ser utilizadas, com possível benefício leve;
- Para tensão e ansiedade leve: a erva-cidreira tem estudos promissores, principalmente com extratos;
- Para digestão: as duas são utilizadas tradicionalmente, mas não há evidência forte de superioridade de uma sobre a outra;
- Para criar uma rotina noturna: vale escolher a que tiver sabor mais agradável e for melhor tolerada.
Também não é necessário aumentar progressivamente a quantidade em busca de um efeito mais forte. Se a dificuldade para dormir, a ansiedade ou os sintomas digestivos forem frequentes, a causa precisa ser investigada em vez de depender apenas das infusões.
Quem precisa ter mais cuidado com esses chás?
Plantas medicinais também podem provocar efeitos adversos e interagir com medicamentos. Pessoas que apresentam alergia a plantas da família da margarida devem ter atenção especial com a camomila, enquanto quem utiliza medicamentos contínuos deve confirmar se há alguma interação relevante antes do consumo frequente.
Gestantes e mulheres que estão amamentando devem conversar com o médico antes de usar camomila ou erva-cidreira regularmente, especialmente em preparações concentradas ou suplementos. Chás podem ser um complemento agradável da rotina, mas não tratam insônia, transtornos de ansiedade nem doenças do aparelho digestivo. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.
